آموزش ها
پربازدیدترین آموزش ها
پلانک واک اوت
حرکت پلانک واک اوت چیه و چجوری انجام میشه؟ پلانک واک اوت یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات زیادی میشه. با خواندن...
وال واک
حرکت وال واک چیه و چجوری انجام میشه؟ وال واک یک حرکت ورزشی نسبتاً پیشرفته و قدرتیه که عضلات زیادی رو درگیر میکنه....
پل معکوس
پل معکوس یکی از تمرین هاییه که به شدت روی تعادل سازی شما تاثیر مثبت می ذاره. با این حرکت به راحتی می...
پلانک حرکت دست و پای...
روش درست انجام تمرین پلانک حرکت دست و پای مخالف به صورت مرحله به مرحله پلانک حرکت دست و پای مخالف یک حرکت...
قایقی ایستاده تک دست
حرکت قایقی ایستاده تک دست یک تمرین ورزشیه که باعث تقویت عضلات بزرگ پشتی، دو سر بازویی (جلو بازو) و عضلات کمکی مثل...
لانگز قدم زدن
واکینگ لانگز چیه و چجوری انجام میشه؟ واکینگ لانگز یک تمرین فوقالعاده برای تقویت عضلات پایین تنهی شماست. برای انجام این حرکت میتونید...
ساید پلانک لیفت باسن
روش انجام حرکت ساید پلانک همراه با لیفت باسن و فواید اون حرکت ساید پلانک لیفت باسن یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت...
پرس آپ معکوس
پرس آپ معکوس ( پوش آپ برعکس) نحوه صحیح انجام حرکت پرس آپ معکوس و فواید آن پرس آپ معکوس یا پوش آپ بر...
پرش باز
پرش باز و یا به عبارتی پرش پا باز به شما کمک می کنه تا کالری سوزی خوبی رو پشت سر بذارید. از این...
استپ آپ
استپ آپ چیه و چجوری انجام میشه؟ استپ آپ یک حرکت ورزشی هوازیه که باعث چربی سوزی و تقویت عضلات پا میشه. این...جدیدترین آموزش ها
جلو بازو
حرکت جلو بازو چیه و چه فوایدی داره؟ جلو بازو یک حرکت ورزشیه که با استفاده از وزنه انجام میشه و روی عضلات...
اسکوات پرشی
اسکوات پرشی یکی از حرکاتیه که چابکی و قدرت بدن رو افزایش میده. برای این حرکت به تجهیزات ورزشی نیازی ندارید و همه...
زیر بغل خم
نحوهی درست انجام حرکت زیر بغل خم با دمبل و فواید اون حرکت زیر بغل خم باعث تقویت عضلات شانه و کمر و...
پوش آپ
پوش آپ (شنا) نحوهی صحیح انجام حرکت پوش آپ یا شنا و فواید آن پوش آپ یک حرکت فوقالعاده برای تقویت بالاتنه، شکم...
دد لیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یک حرکت نسبتا پیشرفته ای که در رشد و تقویت عضلات میانی پشت( مثال همسترینگ – سرینی – کمر) تاثیر زیادی داره....
وال واک
حرکت وال واک چیه و چجوری انجام میشه؟ وال واک یک حرکت ورزشی نسبتاً پیشرفته و قدرتیه که عضلات زیادی رو درگیر میکنه....
هیپ تراست
هیپ تراست یا پل باسن حرکت هیپ تراست چیه و چجوری انجام میشه؟ در چند سال اخیر، این حرکت خیلی مجبوب شده. هیپ...
اسکوات تک پا
اسکوات تک پا، حرکت ورزشی پیشرفتهایه. اگه مبتدی هستید، حرکت اسکوات معمولی رو انجام بدید. بهتره که این حرکت زیر نظر مربی انجام...
دد لیفت تک پا
نحوهی درست انجام حرکت دد لیفت تک پا و فواید اون دد لیفت تک پا یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات پشت...
لانگز پرشی
نحوهی درست انجام حرکت لانگز پرشی و فواید اون حرکت لانگز پرشی از بقیهی مدلهای لانگز پیشرفتهتر و سختتره. اگه مبتدی هستید، این...محصولات پیشنهادیاسپرت کالا
