-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
پرس آپ معکوس
نفیسه معینی راد
961بازدید
۱۴۰۲/۰۴/۰۷
پرس آپ معکوس ( پوش آپ برعکس)
نحوه صحیح انجام حرکت پرس آپ معکوس و فواید آن
پرس آپ معکوس یا پوش آپ بر عکس یکی از انواع حرکت پوش آپ یا همون شنا هست که باعث تقویت عضلات باسن و قفسه سینه و به طور کلی عضلات میان تنه بدن میشه. شما می تونید حرکت پرس آپ معکوس را با دمبل و سایر ملزومات ورزشی انجام بدین، پس با فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا همراهی کنید.
مراحل انجام حرکت پرس آپ معکوس
- چار دست و پا روی زمین بشینید و دست هاتون رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- پاهاتون رو عقب ببرید تا روی دستها و انگشتان پاهاتون قرار بگیرید. بدنتون رو صاف نگه دارید و کمرتون رو قوس ندید.
- بازو هاتون رو خم کنید شانه ها رو به سمت جلو و نزدیک زمین به فاصله 2.5 تا 5 سانتیمتر بیارید.
- باسن رو به سمت بالا و به سمت پاها ببرید به طوری که بازو ها در صاف ترین و کشیده ترین حالت خود باشن.
- زانو ها رو خم کنید دقت کنید که زانو ها به زمین برخورد نکنن.
- به حالت اولیه خود برگردید و حرکت رو تکرار کنید.
حرکت پرس آپ معکوس رو میتونید توی دو ست 8 تا 12 تایی انجام بدین. در ابتدا حرکت رو آهسته انجام بدید تا از انجام درست حرکت پرس آپ معکوس مطمئن بشید بعد میتونید تمرینات رو با سرعت بیشتری انجام بدید.
اشتباهات رایج در پرس آپ معکوس
یکی از رایج ترین اشتباهات صاف نکردن کامل بازو ها وقتی که زانو ها رو خم میکنید هست این کار فشار زیادی به مفاصل دست وارد میکنه.
فواید حرکت پرس آپ معکوس :
- تقویت عضلات قفسه سینه
- تقویت عضلات باسن وران
- تقویت عضلات کمر و شکم
محصولات پیشنهادی
0
