-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
لانگز پرشی
نفیسه معینی راد
450بازدید
۱۴۰۲/۰۴/۰۷
نحوهی درست انجام حرکت لانگز پرشی و فواید اون
حرکت لانگز پرشی از بقیهی مدلهای لانگز پیشرفتهتر و سختتره. اگه مبتدی هستید، این حرکت مناسب شما نیست. با خواندن این مقاله در فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا میتونید روش درست انجام این نوع لانگز رو یاد بگیرید.
مراحل انجام حرکت:
۱. بایستید و پاهاتون رو از عقب و جلو باز کنید، به شکلی که پای راست شما جلو قرار داشته باشه و پای چپ، عقب. فاصلهی بین پاهای شما باید حدود ۶۰ تا ۹۰ سانتی متر باشه. در هنگام انجام این حرکت، عضلات شکمتون رو منقبض کنید.
۲. مثل حرکت لانگز معمولی، زانوهاتون رو خم کنید و به سمت پایین برید و برای پریدن آماده بشید.
۳. بپرید و خیلی سریع جای پاهاتون رو عوض کنید، یعنی پای راست رو عقب ببرید و پای چپتون رو جلو بیارید و در حالت لانگز، روی زمین فرود بیاید.
۴. برای پرش بعدی آماده بشید.
۵. حرکت رو تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
گرم نکردن قبل از تمرین
حتماً قبل از انجام این حرکت، بدنتون رو گرم کنید. اجازه بدید که جریان خون در پاهای شما افزایش پیدا کنه و بعد تمرین رو شروع کنید.
خم کردن زانوها به سمت جلو
درست مثل لانگز معمولی، در حرکت لانگز پرشی هم زانوهای شما نباید به سمت جلو خم بشن. بدن شما باید در همون حالتی که هست، پایین بیاد، نه اینکه به سمت جلو خم بشه. حواستون باشه که زانوی شما از انگشتهای پاتون جلو نزنه. اگه مبتدی هستید، برای چک کردن فرم خم شدن زانو، از نیم رخ خودتون رو در آینه نگاه کنید.
ایستادن روی پنجهی پا
در شروع و پایان حرکت، پاشنهی پای جلویی شما باید روی زمین باشه. اگه تعادلتون رو از دست دادید، کمی استراحت کنید و بعد حرکت رو با سرعت کمتری انجام بدید.
فواید لانگز پرشی:
•چربی سوزی
•تقویت ششها و قلب
•بهبود تعادل
•تقویت عضلات پشت پا
•تقویت عضلات سرینی (باسن)
•تقویت عضلات جلو ران
•تقویت عضلات شکم
•فرم دهی به کل بدن، خصوصاً پاها
حرکت لانگز پرشی، یک حرکت هوازیه که علاوه بر چربی سوزی، باعث تقویت عضلات و فرم دهی به بدن میشه.
محصولات پیشنهادی
4
