-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
تقویت بالاتنه با حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی و تقویت بالاتنه
موضوع این مقاله در رابطه با تقویت بالاتنه در بدنسازی و حرکات بدنسازی برای بالاتنه و نحوه ی انجام آن است. اگر میخواهید در رشتههای مختلف ورزشی موفق شوید داشتن یک بدن با عضله های قوی حرف اول را در ورزش برای تقویت بالاتنه در بدنسازی میزند. بنابراین انجام دادن تمرینات همراه با با وزنه قدرت عضلانی شما را افزایش میدهد. البته این اصل را فراموش نكنید که به جز داشتن یک برنامه ی صحیح و تمرینات منظم و پشت سرهم در طول ایام هفته، یک عامل بسیار مهم در دستیابی به تناسب اندام شما، انتخاب شماست که تمرینات صحیح را انجام دهید. همین موضوع فرصت خوبی است تا درانجام دادن تمرینات خانگی خود دست به كار شوید و با خریدن چند دمبل مخصوص بدنسازی ورزش در خانه را شروع كنید.
یكی از مزیت های انجام دادن تمرینات با وزنه ها این است كه فرد در هر سطح از آمادگی جسمانی توانایی انجام این تمرینات را بدون نگرانی و استرس از آسیب دیدگی انجام دهد زیرا وزنه های زیادی در وزن ها و شکل های متفاوت برای گروههای سنی گوناگون در مراكز ورزشی و فروشگاه ها موجود هستند. همچنین میتوانید با كمك این وزنه ها چربی های اضافه ی بدنتان را بسوزانید و چربی های بدن خود را كاهش دهید. بنابراین استفاده کردن از این وزنه ها برای همه ی گروه های سنی مفید است.
انجام حرکات بدنسازی و تقویت بالاتنه با دمبل
تقویت بالاتنه در بدنسازی یکی از موضوعاتی است که اهمیت بسیاری دارد. زمانی که دمبل ها را دستتان میگیرید مچ دستتان را به هیچ وجه خم نكنید. مچ دستتان شما باید حالت عمود بر دمبل را داشته باشد. همیشه سعی کنید در انجام حرکات ایستاده صاف بایستید و كمر خود را را گود نكنید. پس از انجام حركات و تمرین با دمبل به كمك حركات كششی بدن خود را سرد كنید.آموزش صحیح انجام انواع حرکت های ورزشی در سایت اسپرت کالا.
- حرکت پرس شانه با استفاده از دمبل: روی یک صندلی بنشینید و دمبل ها را در دستتان بگیرید و کمرتان را به صورت صاف نگه دارید. دمبل ها سعی کنید را در سطح شانه ها نگه دارید، به صورتی که ساق دستتان با بازو به شکل زاویه 90 درجه باشد. كف دستتان را به سمت جلو نگه دارید، سپس در مرحله ی بعد دمبل ها را بالا ببرید، به صورتی که دست ها صاف باشند. در این تمرین بیشترین فشار به قسمت وسط سرشانه و مقداری هم به عضله های پشت و پشت بازو وارد خواهد شد
- حرکت نشر از روبرو با استفاده از دمبل: صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه از هم باز كنید. دمبلها را طوری دستتان بگیرید كه كف دست شما به سمت بدن شما باشد. سپس دست های خود را تا روبروی چشمتان بالا بیاورید. میتوانید این تمرین را به صورت انفرادی یا با هم انجام دهید. در این تمرین بیشترین فشار روی قسمت جلویی سرشانه و مقداری هم بالای سینه است.
- حرکت پرس سینه با استفاده از دمبل: روی یک تشك دراز بکشید. اگر در خانه نیمكتی با عرض كم هم دارید بهتر است این حركت را روی نیمكت انجام دهید. به این صورت که كف پاهای شما باید روی زمین باشد. دمبل ها را با دستان خود گرفته و دقت كنید که دمبل ها باید روی سطح سینه شما قرار داشته باشند و زاویه دستتان با زمین در زاویه ی 90 درجه باشد. سپس دمبل ها را بالا آورده تا دست های شما کاملا صاف شوند. روی عضله سینه و پشت بازوی شما در این حرکت فشار وارد میشود
- حرکت قفسه ی سینه با استفاده از دمبل: روی یک تشك یا نیمكت دراز بکشید و كف پاها روی زمین باشد. سپس دمبل ها را در دست خود قرار دهید به صورتی كه دو دست شما روبروی هم باشند. دست ها در این حرکت صاف هستند و در امتداد سینه ی شما قرار میگیرند. در همان حالت دو دست خود را به یكدیگر نزدیك كنید. در این حركت بیشترین فشار روی عضلات بزرگ سینهای است.
- حرکت جلو بازو چکشی: صاف بایستید و كف دست های شما باید رو به روی هم قرار بگیرند. دمبل ها را در دست خود گرفته و دست ها را كنار بدنتان قرار دهید. سپس دمبل ها را تا اندازه ای كه جلو بازو شما منقبض شود بالا بیاورید. در این حركت بیشترین فشار روی عضله جلو بازو است.
مطالبی که در آن بخش توضیح داده شد مربوط به تقویت بالاتنه با حرکات بدنسازی است. شما می توانید بسته به قدرتی که دارید، روی پنجه یا زانوهای خود بایستید و با انجام این تمرینات شاهد نحوه ی پیشرفت خود باشید.
محصولات پیشنهادی
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
Agilinex mini loop
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
سبز
,
زرد
,
مشکی
,
آبی
|
---|---|
جنس |
لاستیک
|
طول |
30 سانتیمتر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای تمرینات قدرتی
,
هدف قرار دادن عضلات کوچکتر یا تثبیت کننده
,
مناسب برای عضلات پا، دست ها و بازو ها، ران و همسترینگ
,
مناسب برای تمرین با دیگر وسایل ورزشی
,
مناسب برای توانبخشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی
|
---|---|
طول |
3 متر
|
کشور سازنده |
چین
|
جنس دسته |
آلومینیومی
|
مناسب برای استفاده در |
استخر
|
کاربرد |
مناسب برای انجام تمرینات سرعتی در همهی ورزش ها
|
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
مشکی
|
---|---|
جنس |
کتان
|
طول |
5 متر
|
کشور سازنده |
کره جنوبی
|
مناسب برای استفاده در |
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
مناسب برای ورزشکاران دارای آسیب دیدگی
,
مناسب برای مصارف پزشکی و ورزشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
میزان چسبندگی |
استاندارد
|
ضد آب |
بله
|
نوع چسب |
اکریلیک فعال شونده با حرارت (دمای بدن)
|
کشسانی |
تا 130 درصد
|
ماندگاری روی پوست |
3 الی 4 روز
|
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
بند بدنسازی Agilinex TRX
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی-زرد
|
---|---|
جنس |
برزنت
|
کشور سازنده |
چین
|
تحمل وزن |
تا 120 کیلوگرم
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
بند بدنسازی Agilinex TRX
یوگا اریال هات پینک Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال هات پینک Agilinex
یوگا اریال لاوندر Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال لاوندر Agilinex
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
طول |
22 سانتیمتر
|
---|---|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
سالن های ورزشی
|
کاربرد |
تقویت شکم، بازوها و پشت
,
مناسب برای تمرینات سرشانه و بالاتنه
|
ارتفاع |
12 سانتیمتر
|
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
آبی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
152*60 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش-صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
لوازم ریکاوری و ماساژ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.