دیپ بار

دیپ بار

دیپ بار یا پارالل ثابت یک تمرین قدرتی بوده که روی میله پارالل انجام می‌گردد. در حالتی که دست‌ها با فاصله کم از یکدیگر هستند بیشترین فشار به ماهیچه پشت بازو وارد شده اما بعد از آن ماهیچه‌های سرشانه جلویی، ماهیچه‌های سینه و عضله بزرگ پشتی نیز در آن درگیر می‌شوند.

اما انجام حرکت با دست بازتر بیشتر فشار را به عضلات سینه‌ای متمرکز می‌کند.

دیپ پارالل ثابت فلزی وسیله ای می‌باشد که با طراحی سبک و ساده، قابلیت اجرا بیشمار حرکات را داراست.

شنا دیپ بار (Dip Bar Push-Up): مشابه شنای کلاسیک بوده ولی با قرارگرفتن بدن کمی بالاتر از پایین تنه انجام می‌شود. این حرکت سبب تقویت عضلات قفسه سینه، سرشانه و جلو بازو می‌شود.

تقویت عضلات پشت بازو با حرکت دیپ

همیشه باید تمرینات متعادلی برای بالا تنه انجام دهیم. گاهی آنقدر درگیر تمرین روی عضلات جلوی بدن می‌گردیم که از عضلات پشت همانند سه سر بازو غافل می‌شویم. عضلات سه سر بازوی‌ شما هم نیاز به توجه و تمرین مداوم برای تقویت قدرتشان دارند.

همانقدر که عضلات دو سر بازو اهمیت دارند، عضلات سه سر نیز نیاز به توجه دارند. دیپ یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو می‌باشد. این حرکت به تنهایی تاثیر زیادی روی عضلات پشت بازو داشته اما اگر به صورت سوپر ست با حرکتی دیگر ترکیب گردد اثر آن فوق‌العاده بالا می‌رود.

عضلات سینه و سرشانه هم تا حدود زیادی با انجام این حرکت تقویت شده و همین امر سبب محبوبیت تمرینات تناسب‌اندام در بین ورزشکاران شده است. حرکت دیپ را می‌توان به دو روش انجام داد. یکی با استفاده از دستگاه پارالل-بارفیکس و دیگری با کمک یک یا دو عدد نیمکت می‌توان این جرکت را انجام داد.

۴ نکته مهم در مورد پارالل که قبل از استفاده از این وسیله باید آنها را دانسته وبه آنها توجه نمود:

• انجام این حرکت با دستان باز سبب تمرکز بر روی بخش داخلی سه سربازخواهد داشت.
• این حرکت اگر با دستان جمع انجام شود، تمرکز فشار بر روی بخش خارجی سه سربازو می‌باشد.
• اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم، هیچ تفاوتی ندارد.
• برای تفکیک هر چه بهتر عضله سه سر بازویی حرکت باید عمدتا در مفصل آرنج انجام شود و حرکت مفصل شانه را به حداقل برسانید.

فواید حرکت پارالل بر بدن چیست؟

• اگر تنه کمی به جلو خم گردد، عضلات سینه تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
• حال اگر بدن صاف و کشیده قرار داشته باشد تمرکز حرکت بر عضله سه سر بازویی می‌باشد.
• در هنگام انجام این حرکت عضلات بیشتری نسبت به پرس سینه را درگیر می‌کند.
• انجام این حرکت باعث پهن و عریض تر شدن عضلات سینه می‌گردد.

چه عضلاتی حین اجرای تمرین دیپ درگیر می شوند ؟

عضلات سینه ای بزرگ ، عضلات سینه ای کوچک ، عضلات پشت بازو در حالت کلی درگیر می‌شوند.

عضلات اصلی درگیر: عضله سه سر بازو (پشت بازو)

عضلات کمکی درگری: عضله سینه ای بزرگ ، عضله دلتوئید قدامی

برای انجام این حرکت چند روش موجود است؟

اما حرکت دیپ را به چندین روش می‌توان انجام داد. حرکت دیپ با استفاده از صندلی معمولی در منزل  که همه جا در دسترس می‌باشد و یا با بهره از توپ جیم بال و در روش دیگر با استفاده از دستگاه پارالل-بارفیکس و یا میله های دیپ بار و همچنین با کمک یک یا دو عدد نیمکت بدنسازی می‌توان انجام داد .

۱-  انجام حرکت دیپ با استفاده از صندلی در منزل

۲ - حرکت دیپ با استفاده از دستگاه پارالل (دیپ پارالل)

۳ – انجام حرکت دیپ با استفاده اریک نیمکت بدنسازی (دیپ نیمکت)

۴ - حرکت دیپ با استفاده از دو نیمکت بدنسازی

۵ – انجام حرکت دیپ با بهره گیری از میله های دیپ بار (Dip bar)

۶ - حرکت دیپ با استفاده ازتوپ جیم بال

چند نمونه از تمرینات دیپ بار

-تمرین استاتیک

این تمرین برای شروع بهتر بوده و به شما کمک کرده تا وضعیت متعادل تری را برای تمرینات بعدی ورزشکار داشته باشد. توجه داشته باشید که تغییر وضعیت ناگهانی در این تمرینات، نه تنها باعث کاهش اثر بخشی می‌گردد، بلکه این امکان وجود دارد تا به شما آسیب وارد شود.

-دیپ گروهی

استفاده از کش های مقاومتی به شما را در کنترل وزن بدن بسیار کمک خواهد کرد. برای یافتن مقاومت کافی برای خودتان خوب است که قدرت بدنی خود را در نظر گرفته و سپس مقاومت مورد نظر را انتخاب نمایید.

-دیپ منفی

تمرین بعدی با کاهش ارتفاع بدن صورت می‌گیرد. یعنی هنگام شروع در یک سطح بالا و بلند قرار گیرد و پس از آغاز تمرین با حرکاتی کنترل شده ارتفاع را کم کرده تا به حالتی ثابت نزدیک شوید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا تنه شما خواهد شد.

متخصصان ما در سایت اسپرت کالا تمام تلاش خود را به کار گرفته اند تا بهترین و با کیفیت دستگاه دیپ را برای شما تهیه و عرضه کنند. شما می‌توانید با مراجعه به سایت ما این تنوع زا مشاهده کنید. محصولات ما در این دسته شامل: ديپ بار-پارالل Agilinex می‌شود.