پوش آپ (شنا)

نحوه‌ی صحیح انجام حرکت پوش آپ یا شنا و فواید آن

پوش آپ یک حرکت فوق‌العاده برای تقویت بالاتنه، شکم و پشته. اگه این تمرین به درستی انجام بشه، عضلات قفسه سینه، سرشانه، جلو بازو، پشت، شکم و حتی پاها رو به چالش می‌کشه.

مراحل انجام حرکت پوش آپ:

۱. چهار دست و پا روی زمین بشینید و دست‌هاتون رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

۲. پاهاتون رو عقب ببرید تا روی دست‌ها و انگشتان پاهاتون قرار بگیرید. بدنتون رو صاف نگه دارید و کمرتون رو قوس ندید.

۳. قبل از شروع هر گونه حرکتی، شکمتون رو منقبض کنید و عضلاتتون رو سفت نگه دارید.

۴. کم کم آرنجتون رو خم کنید و به زمین نزدیک بشید تا آرنج‌هاتون به حالت ۹۰ درجه در بیان.

۵. عضلات قفسه سینه‌ی خودتون رو منقبض کنید و با کمک دست‌هاتون به حالت اولیه برگردید. حواستون باشه که آرنج‌هاتون رو قفل نکنید.

۶. حرکت رو تکرار کنید.

اگه انجام دادن این حرکت براتون سخته، می‌تونید ورژن‌های ساده‌تر پوش آپ رو انجام بدید. اگه زانوهاتون رو روی زمین بذارید، انجام این حرکت براتون ساده‌تر میشه. فقط حواستون باشه که بدنتون رو صاف نگه دارید و کمر و باسنتون رو بالا نبرید.

اگه این ورژن حرکت هم برای شما خیلی سخته و نمی‌تونید انجامش بدید، می‌تونید روی دیوار تمرین کنید.

اشتباهات رایج در پوش آپ

پایین آوردن کمر

یکی از رایج‌ترین اشتباهات در انجام این حرکت، پایین آوردن کمره. اگه عضلات شکمتون رو سفت نگه ندارید، این اتفاق می‌افته و می‌تونه باعث کمر درد بشه.

قفل کردن آرنج‌ها

ممکنه که وقتی خسته شدید در انتهای حرکت آرنج‌هاتون رو قفل کنید تا بتونید استراحت کنید. این کار اشتباهه و باعث میشه که فشار زیادی به مفصل‌هاتون وارد بشه. اگه خسته شدید، استراحت کنید و بعد دوباره شروع کنید.

فواید پوش آپ یا شنا

•تقویت عضلات قفسه سینه

•تقویت جلو بازو

•تقویت عضلات سرشانه

•فرم دهی به بالاتنه

•تقویت عضلات کمر، پشت و شکم

•کمک به کاهش چربی بدن