-
{{item.name}}
تعداد : {{ item.options.propertyTitle }} :قیمت :{{formatPrice((item.options.price_orginal*item.qty)/10)}}{{formatPrice((item.price*item.qty)/10)}} تومان -
مبلغ قابل پرداخت : {{ formatPrice(payment/10) }} تومان
تمرین پیلاتس در خانه
قبل از اینکه پیلاتس را کنار بگذارید، یک خبر خوب داریم: برای بهره مندی از فواید جسمی و روحی به هیچ وسیله اضافی نیاز ندارید – تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک است! پیلاتس بر پایه تشک یک تمرین قدرتی ملایم، کم تاثیر و در عین حال جدی است که تحقیقات نشان میدهد میتواند به کاهش کمردرد، کاهش چربی بدن، بهبود انعطافپذیری و حتی حمایت از سلامت روان کمک کند. پیلاتس میتواند حتی مؤثرتر از استفاده از یک ریفورمر باشد، زیرا از وزن بدن خود برای تقویت عضلات و تثبیت مفاصل خود استفاده میکنید. در اینجا، یک تمرین تشک پیلاتس 20 دقیقه ای را نشان داده می شود - بدون نیاز به باشگاه یا دستگاه عجیب و غریب. چه در پیلاتس تازه کار باشید یا یک حرفه ای باتجربه، می توانید آن را دنبال کنید، تغییرات یا موقعیت های پیشرفته تری را در جایی که ذکر شد انجام دهید.مشاهده محصولات ورزشی یوگا و پیلاتس
سه دور از حرکات زیر را برای سوختگی شدید تمام بدن انجام دهید.
ایستاده رول پایین
تکرار
پاها را موازی و با فاصله باسن از هم جدا بایستید. در حالی که بازوها را به سمت بالا دراز کرده و از قسمت بالای کمر میروید، نفس بکشید، سپس بازدم کنید. نفس بکشید، سپس بازدم کنید و به آرامی یکی یکی از مهرهها به سمت زمین بغلتانید. قبل از بلند کردن و بلند کردن پاشنه ها، طوری بنشینید که انگار روی یک صندلی نشسته اید. بازگشت به حالت ایستاده
سری Dynamic Core Plank
تکرار در هر طرف
سری پلانک وسط بدن
دست ها را به سمت پلانک حرکت دهید. شکم خود را درگیر کنید تا زانوی راست را به سینه بکشید. پاها را به عقب بکشید، انگشتان پا را به سمت سقف بگیرید و باسن و همسترینگ را درگیر کنید. برای 5 تکرار تکرار کنید. سپس زانوی راست را به همان ترتیب برای 5 تکرار به سمت شانه چپ ببرید. در نهایت زانوی راست را به همان ترتیب برای 5 تکرار به سمت شانه راست ببرید. کل سری را روی پای دیگر تکرار کنید. برای اصلاح، زانوها را تا زمین پایین بیاورید و دامنه حرکتی پا را محدود کنید.
کشش ران
10 تکرار
روی زمین زانو بزنید و زانوها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید، پاها را لمس کنید. بالاتنه را حدود 45 درجه به عقب برگردانید، شکم، باسن و پاها را درگیر کنید و در عین حال یک خط مستقیم از سر تا زانو را حفظ کنید. به موقعیت شروع بازگردید. برای چالش بیشتر، موقعیت مفصل را حفظ کنید و بازوهای خود را 10 بار پایین بیاورید و بلند کنید.
ضربه جانبی زانو زده
10 بالابر و 10 دایره در هر پا
ضربات پهلو زانو زده
از زانو زدن، دست چپ را پایین به سمت زمین بگیرید و در مقابل سمت راست به بیرون دراز کنید، دست راست را پشت سر بگیرید. پای راست را تا ارتفاع باسن بلند کنید، سپس برای 10 تکرار پایین بیاورید. سپس پا را در ارتفاع باسن نگه دارید و پا را در دایره های کوچک برای 10 تکرار بچرخانید. برای اصلاح، به جای زانو زدن به پهلو دراز بکشید.
کشش دو پا
10 تا 15 تکرار
کشش مضاعف پا
خود را خم کنید تا کمی شانه ها را بالا بیاورید و شکم را برای راست کردن کمر درگیر کنید. دست ها را از گوش بالا ببرید و پاها را تا زاویه 45 درجه از زمین بالا بیاورید. دور دست ها حلقه بزنید و زانوها را در سینه بغل کنید. برای اصلاح، پاها را در زاویه 90 درجه نگه دارید و سر را استراحت دهید. برای چالش بیشتر، ضربات پا را اضافه کنید، پاهای قیچی مانند را روی هم به مدت 5 ضربه با هر کشش اضافه کنید.
قیچی
تکرار در هر پا
سر و گردن را به سمت بالا خم کنید تا کمی شانه ها را از زمین بلند کنید. پای چپ را 1 اینچ بالای تشک بلند کنید و پای راست را تا سقف دراز کنید و دستها را تا مچ پای خود بیاورید. پای راست خود را دوبار بکشید، سپس پاها را عوض کنید. ثبات لگن را در طول تمرین حفظ کنید. برای اصلاح، به آرامی زانوها را خم کنید و سر را پایین نگه دارید. برای چالشهای بیشتر، دستها را با گوشهای خود دراز کنید و دستها را بیرون نگه دارید.
صد
شمارش
رو به بالا دراز بکشید، بازوها به پهلوها. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و پاها را تا حدی پایدار دراز کنید (جایی که عضلات شکم درگیر می شوند اما قسمت پایین کمر از تشک بلند نمی شود). شروع به پمپاژ بازوها به بالا و پایین کنید، دم را برای 5 شمارش و بازدم را برای 5 شمارش، در مجموع 10 سیکل تنفسی شروع کنید. برای اصلاح، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید (مانند شکل).
تکرار در هر طرف
به پهلوی راست دراز بکشید، بدن را با دست راست نگه دارید. وسط بدن را درگیر کرده و باسن را بچرخانید تا پاها را تا حد ممکن از زمین بلند کنید تا مورب ها درگیر شوند. با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
قو
5 تا 8 تکرار
رو به پایین دراز بکش دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. وسط بدن را درگیر کنید و سر را کمی بلند کنید. قفسه سینه خود را بالا بیاورید و در حالی که پاها را 1 اینچ بالاتر از تشک بلند می کنید، دست ها را به سمت جلو دراز کنید. آرنج ها را خم کنید تا بازوها به شکل "W" در بیایند، سپس همه چیز را تا تشک پایین بیاورید.
سری ساق پا
10 ضربه و 15-20 دایره در هر جهت در هر طرف
به پهلوی چپ خود دراز بکشید، پاها را کمی جلوتر از باسن خود بیاورید تا یک پایه پا ایجاد کنید. پای راست را تا ارتفاع باسن بلند کنید و به جلو و عقب لگد بزنید، ثبات قسمت بالایی بدن و انگشتان انگشتان را حفظ کنید. برای 10 تکرار تکرار کنید. سپس در ارتفاع باسن مکث کنید، پای خود را با انگشت نشان دهید و در دایره های کوچک (به اندازه یک توپ تنیس) بچرخانید، 15 تا 20 بار در هر جهت بچرخید.
محصولات پیشنهادی
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
Agilinex mini loop
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
سبز
,
زرد
,
مشکی
,
آبی
|
---|---|
جنس |
لاستیک
|
طول |
30 سانتیمتر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
,
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
|
کاربرد |
مناسب برای تمرینات قدرتی
,
هدف قرار دادن عضلات کوچکتر یا تثبیت کننده
,
مناسب برای عضلات پا، دست ها و بازو ها، ران و همسترینگ
,
مناسب برای تمرین با دیگر وسایل ورزشی
,
مناسب برای توانبخشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
مینیبند 30 در 5 سانتیمتری Agilinex
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی
|
---|---|
طول |
3 متر
|
کشور سازنده |
چین
|
جنس دسته |
آلومینیومی
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
افزایش کالری سوزی
,
بهبود گردش خون در عضلات
,
مناسب برای انجام تمرینات سرعتی در همهی ورزش ها
,
تناسب اندام
,
ایدهآل برای ورزشهای هوازی
,
تقویت سیستم قلبی-عروقی
,
تقویت عضلات
|
طناب سرعتی دسته آلومینیومی Agilinex
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
قرمز
,
مشکی
|
---|---|
جنس |
کتان
|
طول |
5 متر
|
کشور سازنده |
کره جنوبی
|
مناسب برای استفاده در |
مراکز درمانی و فیزیوتراپی
|
کاربرد |
مناسب برای ورزشکاران دارای آسیب دیدگی
,
مناسب برای مصارف پزشکی و ورزشی
|
عرض |
5 سانتیمتر
|
میزان چسبندگی |
استاندارد
|
ضد آب |
بله
|
نوع چسب |
اکریلیک فعال شونده با حرارت (دمای بدن)
|
کشسانی |
تا 130 درصد
|
ماندگاری روی پوست |
3 الی 4 روز
|
کنزیوتیپ طرحدار لوگو 5 متری در 5 سانتیمتری Ares
بند بدنسازی Agilinex TRX
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
مشکی-زرد
|
---|---|
جنس |
برزنت
|
کشور سازنده |
چین
|
تحمل وزن |
تا 120 کیلوگرم
|
وزن |
1.200 کیلوگرم
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
افزایش کالری سوزی
,
بهبود دامنه حرکتی و افزایش انعطاف پذیری
,
ابزاری مناسب برای عضله سازی
,
تقویت هسته مرکزی بدن
,
قابل استفاده در هر زمان و هر مکان
|
بند بدنسازی Agilinex TRX
یوگا اریال هات پینک Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال هات پینک Agilinex
یوگا اریال لاوندر Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش
|
---|---|
جنس |
پارچه
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
افزایش استحکام
,
بهبود قدرت بدن و به دست آوردن انعطافپذیری طبیعی برای مقابله با اضطراب و استرس
,
بهبود کمردرد
,
رفع فشار ستون فقرات و مشکلات کف لگن
|
یوگا اریال لاوندر Agilinex
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
طول |
22 سانتیمتر
|
---|---|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
|
کاربرد |
تقویت شکم، بازوها و پشت
,
مناسب برای تمرینات سرشانه و بالاتنه
|
ارتفاع |
12 سانتیمتر
|
دستگیره شنای سوئدی Agilinex
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
آبی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
152*60 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح وال 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح واتر کالر 6 میلیمتری Agilinex
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
نظر
پرسش و پاسخ
مشاهده شده
مشخصات کلی
رنگ |
بنفش-صورتی
|
---|---|
جنس |
TPE با روکش جیر
|
کشور سازنده |
چین
|
مناسب برای استفاده در |
خانه
,
باشگاه
|
کاربرد |
مناسب برای ورزش های یوگا، پیلاتس، بادی بالانس و ...
|
ابعاد |
183*61 سانتیمتر
|
قابلیت شست و شو |
دارد
|
ضخامت |
6 میلیمتر
|
مت یوگا طرح گلکسی 6 میلیمتری Agilinex
لوازم ریکاوری و ماساژ
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.
لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است. چاپگرها و متون بلکه روزنامه و مجله در ستون و سطرآنچنان که لازم است و برای شرایط فعلی تکنولوژی مورد نیاز و کاربردهای متنوع با هدف بهبود ابزارهای کاربردی می باشد. کتابهای زیادی در شصت و سه درصد گذشته، حال و آینده شناخت فراوان جامعه و متخصصان را می طلبد تا با نرم افزارها شناخت بیشتری را برای طراحان رایانه ای علی الخصوص طراحان خلاقی و فرهنگ پیشرو در زبان فارسی ایجاد کرد. در این صورت می توان امید داشت که تمام و دشواری موجود در ارائه راهکارها و شرایط سخت تایپ به پایان رسد وزمان مورد نیاز شامل حروفچینی دستاوردهای اصلی و جوابگوی سوالات پیوسته اهل دنیای موجود طراحی اساسا مورد استفاده قرار گیرد.