بایگانی نوشته‌ها


مزیت های کش مینی لوپ پارچه ای

مزیت های کش مینی لوپ پارچه ای

کش مینی لوپ پارچه ای یکی از کوچک ترین لوازم جانبی ورزشی است که به هنگام تمرین در باشگاه ها معمولا استفاده می شود. البته کش مینی لوپ پارچه ای تنها جنبه نمایش و تزیین ندارد، و می تواند یک ابزار بسیار موثر و کاربردی باشد. با استفاده از این ابزار، کش مینی لوپ پارچه ای، بسیاری ارز تمرینات بدنسازی را می توانید به راحتی در هرمکانی، حتی بدون اینکه نیاز به باشگاه داشته باشید، انجام دهید. به این ترتیب ارزش این وسیله ورزشی حتی می تواند در حد یک باشگاه بدنسازی مجهز باشد. مهمترین تمریناتی که با استفاده از کش مینی لوپ پارچه ای میتوانید داشته باشید، تمرینات قدرتی هستند. البته کسانی که ورزش های هوازی را ترجیح می دهند، مانند شنا یا دویدن، از این ابزار برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی استفاده می کنند.

انواع کتل بل در بازار

انواع کتل بل در بازار

کتل بل یک ابزار عالی برای تمرینات قدرتی است. بله، برای بسیاری از تمرینات کتل بل کاملاً قابل جایگزینی با دمبل یا وزنه های دیگر است. اما برای برخی از حرکات سنگین، به ویژه حرکاتی که نیاز به یک حرکت انفجاری دارند، کتل بل نسبت به سایر وزنه ها برتری دارد. شکل کتل بل باعث می شود چرخاندن آنها بسیار راحت تر باشد. همچنین می توانید کتل بل را با دسته یا زنگ (قسمت گرد وزنه) نگه دارید، که به شما اجازه می دهد بسته به تمرینات کتل بل، دامنه حرکتی متفاوتی داشته باشید.به علاوه، شکل یک کتل بل به شما اجازه می دهد تا با ماهیچه های خود کمی متفاوت از یک دمبل سنتی کار کنید. جسیکا سیمز، مربی شخصی دارای مجوز NASM در شهر نیویورک، می گوید: در کتل بل وزن به طور متفاوتی نسبت به یک دمبل معمولی توزیع می شود، بنابراین ماهیچه های مختلف را با حرکت یکسان به کار می گیرد. همچنین، کتل بل نیاز به حرکت بیشتر مچ دارد، بنابراین مچ دست و ساعد شما کمی بیشتر کار می کند.

کاربرد نردبان چابکی

کاربرد نردبان چابکی

این ابزار تمرین بدنسازی، نردبان چابکی، به نردبان و نردبان تمرین نیز در بین ورزشکار ها معروف است. هدف اصلی از تمرین با استفاده از نردبان چابکی، تقویت عضلات و ماهیچه های پایین تنه است. نردبان چابکی در سطوح مختلف عرضه می شود و از ورزشکاران مبتدی تا ورزشکاران حرفه ای همگی می توانند از آن بهره مند شوند. نردبان چابکی به خودی خود شامل تمرین خاصی نیست. این یک قطعه از تجهیزات ورزشی است که می تواند برای انجام تعداد زیادی از تمرینات چابکی استفاده شود. این حرکات سریع ضربان قلب شما را بالا می برد، تعادل و هماهنگی شما را به چالش می کشد و می تواند سرعت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

انواع حرکات با چرخ شکم

انواع حرکات با چرخ شکم

اجازه ندهید سادگی این قطعه از تجهیزات ورزشی شما را فریب دهد. چرخ شکم می تواند برخی از دشوار ترین  تمرینات اصلی موجود را ارائه می دهد و این مقاله قصد دارد برخی از آنها را به شما معرفی کند تمرینات چرخ شکم برای مبتدیان مناسب نیست، و بیشتر ورزشکاران حرفه ای از آن استفاده می کنند. برای انجام این تمرینات به مقدار زیادی قدرت و آمادگی جسمانی نیاز است! بنابراین، برای کسانی که دارای آمادگی جسمانی مناسبی نیستند تمرینات با چرخ شکم اصلا توصیه نمی شود

انواع حرکات با کش پاور باند

انواع حرکات با کش پاور باند

کش پاور باند یک افزودنی عالی برای هر برنامه تمرینی قدرتی یا برنامه توانبخشی است. آنها در اندازه ها، طول ها و سطوح مختلف مقاومت وجود دارند. کش پاور باند همچنین قابل حمل هستند و نگه داری آنها آسان است، بنابراین برای استفاده در خانه، تمرینات خانگی یا استفاده بیشتر از یک فضای کوچک در باشگاه مناسب هستند. درست مانند وزنه های آزاد، کش پاور باند دارای طیف وسیعی از سطوح مقاومتی هستند، که شامل کشش بسیار زیاد تا قدرت سنگین می شود.رایج ترین انواع کش پاور باند نوارهای لوله ای با دسته، نوارهای حلقه ای و نوارهای درمانی هستند. اگر در انتخاب کش پاور باند شک دارید، یک متخصص تناسب اندام می تواند بسته به سطح تناسب اندام شما و برنامه تمرین خاص شما تعیین کند که کدام گروه برای شما مناسب است.

انواع تمرینات با توپ فیتنس

انواع تمرینات با توپ فیتنس

تمرینات با توپ فیتنس بسیار متنوع است و می تواند برای کمک به افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند و همچنین ورزشکاران با تجربه مورد استفاده قرار گیرد. مبتدیان می توانند از تمرینات با توپ فیتنس برای تمرین روی تکنیک اسکوات استفاده کنند. اگر آنها توپ بدنسازی را بین دیوار و کمر خود قرار دهند، می توان از آن برای حمایت از کمر و افزایش دامنه حرکتی در حرکت اسکوات استفاده کرد. حتی فقط نشستن روی توپ بدنسازی برای یادگیری هماهنگی و تعادل اولیه و کمک به افراد برای افزایش آگاهی از موقعیت و حرکت بدن خود عالی است. تمرینات با توپ فیتنس برای ورزشکاران پیشرفته تر می تواند با اضافه کردن یک سطح بی ثباتی بیشتر، چالش تمرینات را به روشی جدید و بالقوه افزایش دهد.

انواع ورزش با جامپ باکس

انواع ورزش با جامپ باکس

جامپ باکس تمام گروه های عضلانی قسمت تحتانی بدن شما، از جمله عضلات شکم، همسترینگ، چهارسر و ساق پا را هدف قرار می دهد. تمرینات جامپ باکس برای افزایش قدرت و استقامت طراحی شده هستند. با این حال، فراتر از قسمت تحتانی بدن، پرش بر روی جامپ باکس نیز مستلزم درگیری شدید عضلات مرکزی و حرکت چرخشی بازوها است و آنها را به یک تمرین برای تمام بدن تبدیل می کند. یکی از بزرگترین مزایای جامپ باکس، کاربرد آن برای افزایش عملکرد ورزشی است. ورزشکاران تقریباً از هر ورزش یا فعالیتی (بسکتبال، فوتبال و والیبال تنها چند نمونه هستند) می توانند با استفاده مناسب از پرش بر روی جامپ باکس در یک تمرین معمول، عملکرد ورزشی بهبود یافته را مشاهده کنند.

انواع تمرینات با کش پیلاتس

انواع تمرینات با کش پیلاتس

اگر یک کش پیلاتس دارید، ممکن است فکر کنید که با آن چه کار می توانید بکنید، و آیا این یک ابزار موثر برای تقویت ماهیچه های بدن شما است، یا خیر. تمرینات با کش پیلاتس برای افزودن نوع متفاوتی از مقاومت و استقامت عالی است. از آنجا که در تمام طول حرکت بر روی کش پیلاتس تنش وجود دارد، فیبرهای مختلف ماهیچه ای را تحریک می کنید، که می تواند در افزایش قدرت و استقامت عضلانی کارایی داشته باشد. با انجام تمرینات با کش پیلاتس، شما با استفاده از کش پیلاتس، تمام گروه های اصلی عضلانی را برای ایجاد قدرت و استقامت در کل بدن خود به حرکت در می آورید.

انواع تمرینات هوازی

انواع تمرینات هوازی

تمرینات هوازی به هر نوع تمرین برای بهبود شرایط قلبی عروقی گفته می شود که در برگیرنده فعالیت هایی مانند پیاده روی، شنا، دویدن یا دوچرخه سواری است. شما احتمالاً تمرینات هوازی را با عنوان "کاردیو" نیز می شناسید. طبق تعریف، تمرینات هوازی به معنی "ورزش با اکسیژن" است. تنفس و ضربان قلب شما در حین فعالیت های هوازی افزایش می یابد. تمرینات هوازی به سلامت قلب، ریه ها و سیستم گردش خون کمک می کند. تمرینات هوازی با ورزش های بی هوازی متفاوت است. تمرینات بی هوازی مانند وزنه برداری یا دوومیدانی شامل انفجار سریع انرژی است. این نوع تمرینات با تلاش تمام در یک بازه زمانی کوتاهی انجام می شوند. این برخلاف تمرینات هوازی است. در تمرینات هوازی شما باید بازه زمانی طولانی تری را در نظر داشته باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات هوازی که می توانید در خانه و ورزش انجام دهید، ادامه مطلب را مطالعه کنید. به یاد داشته باشید، همیشه قبل از شروع تمرینات هوازی جدید با پزشک خود صحبت کنید

انواع توپ ماساژ

انواع توپ ماساژ

مانند یک غلتک فوم، یک توپ ماساژ نیز می تواند برای رفع تنش در عضلات دردناک ما پس از ساعت های طولانی در دفتر کار یا بعد از تمرین استفاده شود. یکی از تفاوت ها این است که می تواند به مناطقی که دسترسی به آنها سخت است مانند قسمت بالای کمر، باسن و پا برسد. "گره ها" یا "نقاط ماشه ای" می توانند منابع عظیمی از درد در بدن ما باشند و استفاده از تکنیک های ماساژ می تواند بسیار رضایت بخش باشد. قبل از  هرچیزی، چند نکته مهم در مورد توپ ماساژ را باید بدانید که به شما در دستیابی به بهترین نتایج کمک می کند.

عضویت خبرنامه
عضو خبرنامه ماهانه وب‌سایت شوید و تازه‌ترین نوشته‌ها را در پست الکترونیک خود دریافت کنید.
آدرس پست الکترونیک خود را بنویسید.
کمی صبر کنید...