حرکت کیک بک و فواید اون

کیک بک یک حرکت ورزشی فوق‌العاده برای تقویت عضلات پا و فرم دهی به اون‌هاست. با خواندن این مقاله می‌تونید نحوه‌ی درست انجام این حرکت رو یاد بگیرید و از اشتباهات احتمالی جلوگیری کنید.

مراحل انجام حرکت کیک بک:

۱. به حالت چهار دست و پا دربیاید، عضلات شکمتون رو منقبض کنید و پشتتون رو صاف نگه دارید.

۲. یکی از پاهاتون رو به سمت عقب بکشید و بالا ببرید، به صورتی که ران اون پا با زمین موازی بشه. کف پا باید رو به سقف باشه.

۳. عضلات سرینی (باسن) خودتون رو منقبض کنید و یک ثانیه در همین حالت بمونید.

۴. به حالت اول برگردید.

۵. حرکت رو تکرار کنید.

۶. بعد از انجام یک ست با یک پا، حرکت رو با پای دیگه تکرار کنید.

اگه مایل هستید که عضلاتتون رو بیشتر به چالش بکشید، می‌تونید کیک بک رو با دمبل (دمبل رو در قسمت داخلی زانو قرار بدید)، وزنه شنی و یا کش لوپ هم انجام بدید.

سعی کنید که در هر ست حداقل ۱۲ بار حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

سرعت بالا

این حرکت رو با تمرکز و به آرامی انجام بدید تا به طور کامل از تأثیرات اون بهره ببرید. حتماً بعد از بالا بردن پا کمی مکث کنید و بعد پا رو پایین بیارید.

قوس دادن کمر

در هنگام انجام حرکت پشتتون رو صاف نگه دارید، در غیر این صورت به کمر شما فشار وارد میشه.

فواید کیک بک:

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•فرم دهی به پاها

•تقویت عضلات پشت پا

•بهبود فرم کلی بدن

•تقویت عضلات شکم

•تقویت فیله‌ها

کیک بک حرکت ورزشی خیلی خوبی برای پاهاست، پس حتماً اون رو به روتین ورزشی پایین تنه‌ی خودتون اضافه کنید. اگه دچار هر گونه آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام این حرکت ورزشی با مربی و یا دکتر فیزیوتراپ مشورت کنید.