نحوه‌ی درست انجام حرکت کرانچ مورب و فواید اون
حرکت ورزشی کرانچ مورب به تقویت عضلات پهلو کمک می‌کنه و باعث میشه که شما شکم قوی و خوش فرمی داشته باشید.
مراحل انجام حرکت:
۱. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهاتون رو خم کنید، طوری که کف پاهای شما روی زمین قرار داشته باشه. بهتره که روی یک مت دراز بکشید.
۲. دست‌هاتون رو پشت سرتون بذارید.
۳. زانوهاتون رو به سمت چپ خم کنید و روی زمین قرار بدید.
۴. عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بالاتنه‌ی خودتون رو از روی زمین بلند کنید.
۵. حرکت رو تکرار کنید.
۶. بعد از اتمام یک ست با سمت چپ بدن، همین حرکت رو با سمت راست هم تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
چرخاندن بالاتنه به سمت چپ یا راست
در هنگام انجام حرکت کرانچ مورب، فقط پاهاتون رو به سمت چپ یا راست خم کنید و بالاتنه‌ی خودتون رو صاف نگه دارید.
فشار آوردن به گردن
در هنگام بالا آوردن بالاتنه، به گردنتون فشار وارد نکنید و عضلات شکمتون برای این کار استفاده کنید. در غیر این صورت، ممکنه که دچار گردن درد بشید و نمی‌تونید به مقدار کافی عضلات شکمتون رو به چالش بکشید.
فواید کرانچ مورب:
•تقویت عضلات شکم
•تقویت پهلوها
•فرم دهی به شکم
•باریک شدن کمر
•چربی سوزی شکم
اگه شما فقط حرکاتی مثل کرانچ ساده رو انجام بدید، عضلات وسط شکم شما تقویت میشه اما عضلات کنار شکمتون ضعیف می‌مونه، برای همین شما به حرکاتی مثل کرانچ مورب هم در روتین ورزشیتون نیاز دارید.
البته همیشه یادتون باشه که برای داشتن شکمی تخت و زیبا تغذیه هم اهمیت زیادی داره. شما باید در کنار ورزش، رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشید.
اگه دچار هر گونه آسیب دیدگی و یا مشکل فیزیکی هستید، قبل از انجام حرکت کرانچ مورب با دکتر و مربی مشورت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید