نحوه‌ی درست انجام حرکت کبری و فواید اون

حرکت کبری، یک حرکت ورزشیه که عموماً در تمرین‌های یوگا انجام میشه و فواید زیادی داره. در این مقاله می‌تونید روش درست انجام این حرکت رو یاد بگیرید و با فواید اون آشنا بشید.

مراحل انجام حرکت کبری:

۱. روی یک مت به روی شکم دراز بکشید کف دست‌هاتون رو کنار سینه‌هاتون قرار بدید.

۲. عضلات لگنتون رو به زمین فشار بدید.

۳. به کمک دست‌ها، سینه‌ی خودتون رو از روی زمین بلند کنید. آرنج‌های شما نباید به سمت بغل خم بشن. اون‌ها رو به موازات بدنتون نگه دارید.

۴. به این حالتی که الآن در اون قرار دارید، پوزیشن کبری گفته میشه.

۵. به آرامی به حالت اول برگردید.

۶. در صورت نیاز، حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

دور بودن دست‌ها از بدن

دست‌هاتون رو پایین زیربغل‌هاتون، در کنار سینه قرار بدید و اون‌ها رو از بدنتون دور نکنید.

قفل کردن آرنج‌ها

موقع بالا اومدن، به قدری دست‌هاتون رو صاف نکنید که آرنج‌هاتون قفل بشه.

خم کردن آرنج‌ها به سمت بیرون

همونطور که بالاتر گفته شد، دست‌هاتون رو موازی بدنتون نگه دارید.

فواید حرکت کبری:

•تقویت عضلات اطراف ستون فقرات

•تسکین کمر درد

•باز شدن عضلات سینه

•کمک به حفظ ستون فقرات از آسیب دیدگی

اگه دچار آسیب دیدگی در ناحیه‌ی کمر، بازوها و یا شانه‌ها هستید، بهتره که از انجام دادن این حرکت خودداری کنید. حرکت کبری برای افراد باردار و یا کسانی که به تازگی در ناحیه‌ی شکم عمل جراحی انجام داده‌اند، مناسب نیست.

عموماً در این تمرین، به تنفس اهمیت زیادی داده میشه. شما می‌تونید از یک مربی یوگا کمک بگیرید و از تمام فواید این پوزیشن استفاده کنید. اگه این حرکت با تمرینات تنفسی ترکیب بشه، باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش میشه.

اگه دچار مشکل خاصی هستید، قبل از انجام این حرکت با دکتر و یا مربی مشورت کنید.