حرکت چرخش روسی چیه و چجوری انجام میشه
حرکت ورزشی چرخش روسی به تقویت شکم، پهلو و شانه‌ها کمک می‌کنه.
مراحل انجام حرکت:
۱. روی زمین (ترجیحاً روی یک مت) بشینید و پاهاتون رو صاف کنید.
۲. عضلات شکمتون رو منقبض کنید و کمی به سمت عقب خم بشید و پاهاتون رو بالا بیارید تا بدنتون به شکل V دربیاد. احتیاجی نیست که در این حالت پاهای شما صاف باشه، می‌تونید کمی اون‌ها رو خم کنید.
۳. بدون تکان دادن پاها، تنه‌ی خودتون رو از چپ به راست چرخش بدید. در همین هنگام، دست‌هاتون رو هم از چپ به راست ببرید و به زمین نزدیک کنید.
اگه انجام دادن چرخش روسی به این شکل برای شما سخته، می‌تونید پاهاتون رو روی زمین بذارید. برای اینکه عضلاتتون رو بیشتر به چالش بکشید، یک دمبل و یا یک مدیسن بال رو با دست‌هاتون نگه دارید.
اشتباه رایج:
خیلی‌ها در هنگام انجام این حرکت فقط دست‌هاشون رو از چپ به راست می‌برن و بدنشون رو ثابت نگه میدارن. این کار اشتباهه، به طور کامل تنه‌ی خودتون رو بچرخونید.
فواید چرخش روسی:
•تقویت عضلات شکم
•فرم دهی به شکم
•تقویت عضلات زیرشکم
•تقویت پهلو‌ها و فرم دهی به آن‌ها
•کمک به باریک شدن کمر
•تقویت شانه‌ها
•تقویت ستون فقرات
•تقویت عضلات جلو ران
این حرکت، به شما کمک می‌کنه که شکمی تخت و کمری باریک داشته باشید! البته فراموش نکنید که برای چربی سوزی در ناحیه‌ی شکم، تغذیه‌ی شما هم خیلی مهمه.
به طور کلی، عموم مردم می‌تونن حرکت چرخش روسی رو انجام بدن. اگه دچار آسیب دیدگی هستید و در هنگام انجام این حرکت در قسمت مشخصی از بدنتون احساس درد می‌کنید، با دکتر و مربی خودتون مشورت کنید. انواع تمرین های ورزشی برای تقویت شکم و پهلو در سایت ورزشی اسپرت کالا.
اگه در ناحیه گردن، شانه و یا کمر دچار مشکل هستید، در انجام این تمرین ورزشی احتیاط کنید. چرخش روسی ممکنه درد این نواحی رو تشدید کنه.
دیدگاه خود را بنویسید