حرکت چرخش بازو چیه و چجوری انجام میشه؟

چرخش بازو، یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات بازو و افزایش جریان خون در درست‌ها کمک می‌کنه، برای همین حرکت خوبی برای گرم کردن بدنه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش صحیح انجام دادن این تمرین رو یاد بگیرید.

مراحل انجام حرکت چرخش بازو:

۱. بایستید و پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

۲. دست‌هاتون رو از دو طرف باز کنید، طوری که اون‌ها موازی زمین باشن.

۳. دست‌هاتون رو به شکل دایره‌ای، چرخش بدید.

۴. بعد از ده ثانیه، جهت چرخش رو تغییر بدید.

شما برای انجام دادن حرکت چرخش بازو به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید، برای همین هر جایی که باشید، می‌تونید اون رو انجام بدید.

اشتباهات رایج:

قوز کردن

در هنگام انجام حرکت چرخش بازو، پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید. سفت نگه داشتن عضلات شکم، از قوز کردن جلوگیری می‌کنه. سعی کنید که در هنگام انجام انواع تمرینات ورزشی، عضلات شکمتون رو منقبض کنید.

قفل کردن آرنج

هنگام چرخش بازوها، آرنج‌هاتون رو قفل نکنید و کمی اون‌ها رو خم نگه دارید.

فواید حرکت چرخش بازو:

•افزایش جریان خون در بازوها و آماده کردن اون‌ها برای حرکات ورزشی سنگین‌تر

•تقویت عضلات سرشانه

•تقویت عضلات جلوبازو

•تقویت عضلات پشت بازو

•چربی سوزی

قبل از انجام حرکات ورزشی سنگین بالاتنه، با چرخش بازو، دست‌هاتون رو گرم کنید تا بتونید راحت‌تر حرکات رو انجام بدید و دچار آسیب دیدگی نشید.

عموماً تمام افراد، حتی افرادی که دچار آسیب دیدگی هستن، می‌تونن این حرکت رو انجام بدن اما اگه مشکل خاصی دارید، قبل از انجام حرکت با دکتر و مربی صحبت کنید.

این حرکت به تنهایی برای فرم دادن به بالاتنه و بازوها کافی نیست اما در کنار تمرینات ورزشی دیگه می‌تونه فواید زیادی برای شما داشته باشه. سعی کنید که قبل از شروغ تمرینات ورزشی بالاتنه، این حرکت رو تمرین کنید.