پوش آپ لمس شانه چیه و چجوری انجام میشه؟
پوش آپ لمس شانه یک حرکت ورزشیه که به تقویت تمام عضلات بدن، خصوصاً قفسه سینه و شانه‌ها، کمک می‌کنه. برای انجام این حرکت به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید. شما می تونید در فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا با انواع حرکات شانه شوید.
مراحل انجام حرکت:
۱. در حالت پلانک (ترجیحاً روی یک مت) قرار بگیرید.
۲. مثل پوش آپ معمولی، عضلات شکم رو سفت کنید و سینه‌ی خودتون رو به زمین نزدیک کنید.
۳. به حالت اولیه برگردید و دست چپتون رو به شانه‌ی سمت راستتون بزنید.
۴. حالا دست چپتون رو روی زمین بذارید و دست راستتون رو به شانه‌ی سمت چپتون بزنید.
۵. دوباره این حرکت رو تکرار کنید.
اشتباهت رایج:
پایین آوردن کمر
یکی از رایج‌ترین اشتباهات در انجام این حرکت، پایین آوردن کمره. این اتفاق می‌تونه باعث کمر درد بشه.
قفل کردن آرنج‌ها
ممکنه که برای رفع خستگی در انتهای حرکت آرنج‌هاتون رو قفل کنید تا بتونید استراحت کنید. این کار اشتباهه و باعث میشه که فشار زیادی به مفصل‌هاتون وارد بشه. اگه خسته شدید، استراحت کنید و بعد دوباره شروع کنید.
فواید پوش آپ لمس شانه:
•تقویت عضلات شانه
•تقویت عضلات قفسه سینه
•فرم دهی به بالاتنه
•تقویت عضلات شکم
•تقویت عضلات پشت و کمر
•تقویت بازوها
حرکت پوش آپ لمس شانه، حرکتیه که خیلی سریع باعث فرم گرفتن بالانته میشه، پس سعی کنید که اون رو به روتین ورزشی بالاتنه‌ی خودتون اضافه کنید.
اگه مبتدی هستید و انجام حرکت پوش آپ لمس شانه برای شما سخته، زانوهاتون رو روی زمین بذارید تا راحت‌تر بتونید این حرکت رو انجام بدید.
اگه در ناحیه‌ی شانه دچار آسیب دیدگی هستید، ممکنه که این حرکت و یا حتی پوش آپ معمولی (شنا) مناسب شما نباشه.
اگه دچار هر گونه مشکل فیزیکی هستید و یا به تازگی عمل جراحی انجام دادید، قبل از انجام این حرکت با دکتر و مربی مشورت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید