حرکت پلانک واک اوت چیه و چجوری انجام میشه؟

پلانک واک اوت یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات زیادی میشه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید و با فواید اون آشنا بشید.

مراحل انجام حرکت پلانک واک اوت:

۱. صاف بایستید و دست‌هاتون رو جلوی پاتون، روی زمین قرار بدید. فاصله‌ی بین دست‌های شما باید به اندازه‌ی عرض شانه باشه.

۲. عضلات شکمتون رو سفت کنید و با دست‌هاتون به سمت جلو قدم بردارید.

۳. چند قدم دیگه با دست‌هاتون بردارید تا وارد حالت پلانک بشید.

۴. چند لحظه در این حالت (پوزیشن پلانک) مکث کنید.

۵. حالا با دست‌هاتون به سمت عقب قدم بردارید و به حالت اول برگردید.

۶. دوباره حرکت رو تکرار کنید.

۷. بعد از اتمام یک ست، استراحت کنید و برای ست دوم آماده بشید.

اشتباهات رایج:

باز کردن دست‌ها بیشتر از عرض شانه

حواستون باشه که در هنگام انجام حرکت پلانک واک اوت دست‌هاتون رو زیاد باز نکنید.

قوس دادن کمر

عضلات شکمتون رو منقبض کنید و به کمرتون قوس ندید.

فواید پلانک واک اوت:

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات باسن

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات سرشانه

•تقویت عضلات بازوها

•باریک شدن کمر

•فرم دهی کلی به بدن

•چربی سوزی

حرکت پلانک واک اوت، عضلات مختلفی رو مورد هدف قرار میده، برای همین می‌تونه فواید زیادی برای شما داشته باشه. این تمرین رو به برنامه‌ی ورزشیتون اضافه کنید تا از فواید اون بهره ببرید. اگه در انجام دادن حرکت واک اوت مشکل دارید، از یک مربی کمک بگیرید.

اگه دچار هرگونه آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام این حرکت با دکتر و مربی مشورت کنید. این تمرین برای افراد باردار هم مناسب نیست.

اگه مچ دست شما آسیب دیده، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید. سعی کنید که قبل از این تمرین، مچ دستتون رو گرم کنید.