روش درست انجام تمرین پلانک حرکت دست و پای مخالف به صورت مرحله به مرحله

پلانک حرکت دست و پای مخالف یک حرکت ورزشیه که فواید زیادی برای بدن داره و به تقویت عضلات کمک می‌کنه. این حرکت با وزن بدن انجام میشه، یعنی برای این تمرین احتیاجی به تجهیزات ورزشی ندارید. انواع حرکات پلانک در سایت ورزشی اسپرت کالا.

مراحل انجام حرکت:

۱. اول به حالت پلانک دربیاید و دست‌هاتون رو زیر شانه‌هاتون روی زمین قرار بدید. فاصله‌ی بین اون‌ها باید کمی از عرض شانه بیشتر باشه. طوری قرار بگیرید که انگار می‌خواید شنا بزنید.

۲. به کمک انگشت‌های پا بدنتون رو ثابت نگه دارید و تمام عضلاتتون رو سفت کنید. حواستون باشه که زانوهاتون رو قفل نکنید.

۳. یک نقطه از زمین رو نگاه کنید تا به گردن و ستون فقراتتون فشار وارد نشه. گردن شما باید به شکل یک خط صاف در امتداد بدنتون قرار داشته باشه.

۴. به آرامی دست راست و پای چپتون رو بالا بیارید، به شکلی که این دست و پا با زمین موازی بشن.

۵. حالا دست و پاتون رو پایین بیارید و بعد دوباره همین حرکت رو با دست چپ و پای راست تکرار کنید.

۶. بعد از اتمام یک ست استراحت کنید و برای ست دوم پلانک حرکت دست و پای مخالف آماده بشید!

اشتباهات رایج:

گود شدن کمر

عضلات شکمتون رو سفت کنید تا کمرتون گود نشه. این کار جلوی آسیب دیدن ستون فقرات رو می‌گیره.

خم کردن سر

حواستون باشه که سرتون به سمت پایین خم نشه. یک نقطه‌ی مشخص از زمین رو نگاه کنید و سرتون رو صاف نگه دارید.

فواید تمرین پلانک حرکت دست و پای مخالف:

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات کمر

•تقویا عضلات باسن

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات بازوها

•تقویت شانه‌ها

•بهبود تعادل بدن

تمرین پلانک حرکت دست و پای مخالف فواید زیادی داره و باعث فرم گیری بدن میشه. این حرکت به شما کمک می‌کنه تا به بدن ایده‌آلتون برسید، پس سعی کنید که اون رو به روتین ورزشیتون اضافه کنید.