نحوه‌ی درست انجام حرکت پشت پا ایستاده و فواید اون

پشت پا ایستاده یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات پشت پا و باسن و فرم دادن به اون‌ها کمک می‌کنه. شما برای انجام این حرکت به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید.

مراحل انجام حرکت:

۱. صاف بایستید و با دست‌هاتون به دیوار یا هر جسم دیگه‌ای تکیه کنید.

۲. عضلات شکمتون رو منقبض کنید و سرتون رو بالا بگیرید.

۳. پای راستتون رو به آرامی بلند کنید و به سمت عقب ببرید. در این حالت، پاتون رو صاف نگه دارید اما زانوهاتون رو قفل نکنید.

۴. حالا به آرامی پای راستتون رو پایین بیارید و به حالت اولیه برگردید.

۵. دوباره پاتون رو بالا ببرید و حرکت رو تکرار کنید.

۶. بعد از اتمام یک ست با پای راست، همین کار رو با پای چپ هم انجام بدید.

در حرکت پشت پا ایستاده، می‌تونید از کش لوپ هم استفاده کنید تا عضلاتتون رو بیشتر به چالش بکشید.

اشتباهات رایج:

قوز کردن

در هنگام انجام حرکت پشت پا ایستاده، عضلات شکمتون رو منقبض کنید و قوز نکنید.

قفل کردن زانو

پاهاتون رو صاف نگه دارید، اما نه به قدری که باعث قفل شدن زانوهاتون بشه.

سرعت زیاد

این حرکت رو با تمرکز و به آرامی انجام بدید تا بتونید به طور کامل از فواید اون بهره ببرید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

فواید پشت پا ایستاده:

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•فرم دهی به باسن

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات شکم و کمر

•بهبود فرم کلی بدن

این حرکت به شما کمک می‌کنه تا به فرم دلخواه بدنتون برسید، پس سعی کنید که اون رو به روتین ورزشی پایین تنه‌ی خودتون اضافه کنید.

اگه در هنگام انجام این تمرین دچار مشکل شدید و یا در ناحیه‌ای از بدنتون احساس درد کردید، تمرین رو متوقف کنید و از یک مربی کمک بگیرید.