نحوه‌ی درست انجام حرکت پشت بازو دیپ و فواید اون

حرکت پشت بازو دیپ، یک تمرین ورزشی عالی با وزن بدنه که باعث تقویت عضلات پشت بازو میشه. برای انجام این حرکت به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید و تقریباً هر جایی که باشید، می‌تونید اون رو انجام بدید.

مراحل انجام حرکت:

۱. روی لبه‌ی یک نیمکت یا صندلی بشینید و با دست‌هاتون لبه‌ی صندلی رو بگیرید. لگنتون رو از روی صندلی بلند کنید و پاهاتون رو صاف کنید، طوری که پاشنه‌ی شما روی زمین قرار داشته باشه.

۲.  کم کم با کمک دست‌ها بدنتون رو پایین ببرید تا آرنج‌هاتون به زاویه‌ای بین ۴۵ تا ۹۰ درجه برسن.

۳. به کف دست‌هاتون فشار بیارید و خودتون رو بالا بکشید تا به حالت اولیه برگردید.

۴. دوباره حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

زیاد پایین رفتن

اگه از یک جایی به بعد احساس کردید که به شانه‌های شما فشار زیادی وارد میشه، پایین‌تر نرید. در غیر این صورت ممکنه دچار آسیب دیدگی در شانه‌ها بشید.

قفل کردن آرنج‌ها

در انتهای حرکت آرنج‌هاتون رو قفل نکنید و کمی اون‌ها رو خم نگه دارید.

حرکت پشت بازو دیپ می‌تونه به آرنج‌ها و شانه‌های شما فشار وارد کنه، به خاطر همین اگه دچار دردهای مفصلی هستید، بهتره که حرکات دیگه‌ای رو جایگزین کنید. اگه در ناحیه‌ی شانه دچار مشکل هستید، این حرکت رو انجام ندید.

فواید حرکت پشت بازو دیپ:

•تقویت عضلات پشت بازو

•تقویت عضلات شکم

•تقویت شانه‌ها

•تقویت عضلات قفسه سینه

•بهبود فرم بازوها

•بهبود تعادل

یکی از مؤثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات پشت بازو، حرکت پشت بازو دیپه. برای شروع، سعی کنید که سه ست ده تایی این حرکت رو انجام بدید. اگه حرکت دیپ برای شما خیلی سخته و نمی‌تونید ده بار اون رو تکرار کنید، همین حرکت رو با زانوهای خم انجام بدید.

سعی کنید که حرکت دیپ رو به تمرین‌های بالاتنه‌ی خودتون اضافه کنید.