حرکت وال واک چیه و چجوری انجام میشه؟

وال واک یک حرکت ورزشی نسبتاً پیشرفته و قدرتیه که عضلات زیادی رو درگیر می‌کنه. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نیست. برای این تمرین، به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید و هر جایی که دیواری وجود داشته باشه می‌تونید این تمرین رو انجام بدید.

مراحل انجام حرکت وال واک:

۱. در حالت پلانک قرار بگیرید و پاهاتون رو به یک دیوار تکیه بدید.

۲. عضلات شکمتون رو منقبض کنید.

۳. با پاهاتون روی دیوار به سمت بالا قدم بردارید و هم زمان با این‌کار با دست‌هاتون به سمت دیوار نزدیک بشید.

۴. به قدری این کار رو تکرار کنید که در حالت هند استند یا بالانس کنار دیوار قرار بگیرید.  

۵. حالا روی دیوار با پاهاتون به سمت پایین قدم بردارید و دست‌هاتون رو جلو ببرید تا به حالت اولیه برگردید و سینه‌ی خودتون رو به زمین برسونید.

۶. حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

خم کردن دست‌ها

در هنگام انجام حرکت وال واک، دست‌هاتون رو خم نکنید تا بدن شما به زمین نزدیک نشه. البته نباید دست‌هاتون رو به قدری صاف کنید که آرنج‌های شما قفل بشن.

بالا بردن سر و خم کردن گردن

در این حرکت، سرتون رو صاف نگه دارید و زمین رو نگاه کنید. اگه سعی کنید که جلو رو نگاه کنید و سرتون رو بالا بیارید، به گردن شما فشار زیادی وارد میشه و این می‌تونه باعث ایجاد گردن درد بشه.

فواید وال واک:

•تقویت عضلات قفسه سینه

•تقویت عضلات شانه‌ها

•تقویت عضلات بازوها

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات کمر و فیله‌ها

•تقویت عضلات پاها

•فرم دهی کلی به بدن

•بهبود تعادل

همونطور که بالاتر گفته شد، وال واک حرکت نسبتاً پیشرفته‌ایه و برای افراد مبتدی مناسب نیست. بهتره که این حرکت رو زیر نظر مربی انجام بدید. اگه دچار آسیب دیدگی در شانه‌ها، مچ دست و یا گردن هستید، از انجام دادن این تمرین خودداری کنید.