نحوه‌ی صحیح انجام حرکت وال سیت

وال سیت یک حرکت ورزشیه که عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا رو به چالش می‌کشه. این حرکت، حرکت پیچیده‌ای نیست اما خیلی از افراد اون رو اشتباه انجام میدن. شما به کمک این مقاله می‌تونید روش درست انجام این حرکت رو یاد بگیرید و از فواید اون بهره ببرید.

مراحل انجام حرکت وال سیت:

۱. پشتتون رو به یک دیوار تکیه بدید، پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و طوری بایستید که پاها حدود ۷۰ سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشه.

۲. عضلات شکمتون رو سفت کنید و مثل حالت نشستن، آروم کمرتون رو به سمت پایین دیوار بکشید. (تا جایی که ران‌های شما با زمین موازی بشن)

۳. پاهاتون رو طوری تنظیم کنید که زانوهاتون بالای مچ پاهای شما قرار داشته باشن.

۴. پشتتون رو کامل به دیوار بچسبونید.

۵. ۲۰ الی ۶۰ ثانیه در همین حالت بمونید.

۶. آروم آروم بایستید و به حالت اولیه برگردید.

۷. سی ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

موازی نبودن ران‌ها با زمین

در حرکت وال سیت، حالت بدن شما باید طوری باشه که زانوها ۹۰ درجه خم بشن و ران‌ها موازی زمین قرار داشته باشن.

خم شدن زیاد زانوها

در این حرکت زانوهای شما نباید جلوتر از مچ پاهای شما قرار بگیرن. پس پاهاتون رو به قدری خم نکنید که این اتفاق بی‌افته.

فشار آوردن به انگشتان پا

وزن بدن شما باید روی پاشنه‌هاتون باشه، نه انگشتان پا.

نشستن در انتهای حرکت

در انتهای حرکت، بلند بشید و بایستید. نشستن در انتهای حرکت باعث میشه که به زانوهای شما فشار وارد بشه.

فواید وال سیت:

•تقویت عضلات چهارسر ران

•آماده سازی بدن برای ورزش‌هایی مثل اسکی، هاکی روی یخ و دو و میدانی

•بهبود عملکرد ورزشی

•تقویت عضلات سرینی

•تقویت ساق پا

حرکت وال سیت می‌تونه به زانوها فشار وارد کنه، برای همین اگه در ناحیه‌ی زانو دچار مشکل و آسیب دیدگی هستید، بهتره که قبل از انجام این تمرین با دکتر مشورت کنید.