حرکت ورزشی هیزم شکن با دمبل و فواید اون

هیزم شکن یک حرکت ورزشیه که روی عضلات شکم و پهلوی شما کار می‌کنه و باعث خوش فرم شدن اون‌ها میشه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.

مراحل انجام حرکت هیزم شکن با دمبل:

۱. بایستید و پاهاتون رو به اندازه‌ عرض شانه باز کنید.

۲. یک دمبل بردارید و اون رو با هر دو دستتون نگه دارید.

۳. عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بعد دمبل رو بالا ببرید و به سمت راست بکشید. وزن بدنتون رو به پای راست منتقل کنید و پاشنه‌ی پای چپتون رو بالا ببرید.

۴. دمبل رو پایین بیارید و به سمت چپ بکشید. حالا وزن بدنتون رو به پای راست منتقل کنید.

۵. دوباره دمبل رو بالا بیارید و همین حرکت رو تکرار کنید.

۶. بعد از اتمام یک ست، این تمرین رو با سمت چپ بدن انجام بدید.

در هنگام انجام دادن حرکت هیزم شکن، تصور کنید که قصد دارید با تبر یک درخت بزرگ رو قطع کنید.

اشتباهات رایج:

صاف نگه داشتن پایین تنه

به پایین تنه‌ی خودتون اجازه بدید که به سمت چپ یا راست مایل بشه و زانوهاتون رو قفل نکنید.

خم کردن دست‌ها

اگه در این حرکت دست‌هاتون رو خم کنید، فقط از عضلات بازوها استفاده می‌کنید و عضلات شکمتون رو به چالش نمی‌کشید. هدف اصلی این حرکت عضلات پهلو و شکمه.

فواید این تمرین:

•تقویت عضلات اصلی شکم

•تقویت عضلات پهلوها

•باریک شدن کمر

•تقویت عضلات کمر و فیله‌ها

•تقویت عضلات شانه‌ها

•فرم دهی کلی به بدن

شما حرکت هیزم شکن رو در زمان بارداری هم می‌تونید انجام بدید. سعی کنید که این حرکت رو به روتین ورزشی شکم و پهلوی خودتون استفاده اضافه کنید تا از فواید اون بهره ببرید.

اگه دچار هرگونه آسیب دیدگی هستید، قبل از این تمرین با دکتر و یا مربی مشورت کنید.