نشر از جلو چیه و چه فوایدی داره؟ چطوری باید این حرکت رو انجام بدیم؟

نشر از جلو یک حرکت ورزشیه که برای افراد مبتدی مناسبه. این حرکت به شما کمک می‌کنه تا یک بالاتنه‌ی قوی بسازید.

مراحل انجام حرکت نشر از جلو:

۱. یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

۲. دمبل‌ها رو جلوی ران‌ها، به صورت افقی، طوری که کف دست‌ها به سمت ران‌ها باشه، نگه دارید.

۳. عضلات شکمتون رو سفت کنید.

۴. با حفظ کردن حالت دست‌ها، وزنه‌ها رو تاجایی که دست‌های شما موازی زمین بشن، بالا بیارید. حواستون باشه که آرنج‌هاتون رو قفل نکنید.

۵. دست‌هاتون رو پایین بیارید و به حالت اولیه برگردید.

۶. دوباره حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج در انجام حرکت:

•تکان دادن شکم و کمر

در این حرکت، شکمتون رو سفت و ثابت نگه دارید. اگه برای بالا بردن وزنه‌ها عقب و جلو بشید، احتمالاً دمبل‌هایی که انتخاب کردید برای شما سنگین هستن. یک جفت دمبل سبک‌تر بردارید.

•انتخاب دمبل سنگین

در این تمرین نباید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید. اگه دمبل‌هایی که انتخاب کردید برای شما سنگین باشن، فشار زیادی به شانه‌های شما وارد میشه و این می‌تونه باعث آسیب دیدگی بشه.

فواید حرکت نشر از جلو:

•تقویت عضلات سرشانه

•تقویت عضلات بالاسینه

•تقویت جلوبازو

•فرم دهی به بالاتنه

•افزایش انعطاف پذیری در شانه‌ها

این تمرین به شما کمک می‌کنه تا در زندگی روزمره راحت‌تر اجسام رو بلند کنید.

اگه قبلاً در ناحیه‌ی شانه دچار آسیب دیدگی شدید، قبل از انجام این حرکت با دکترتون مشورت کنید. اگه در هنگام بلند کردن وزنه‌ها احساس درد کردید، حرکت رو ادامه ندید. اگه بعد از یک مدت حرکت نشر از جلو برای شما خیلی ساده و راحت شد، از دمبل‌های سنگین‌تری استفاده کنید. در این تمرین به جای دمبل از هالتر و یا صفحه وزنه هم استفاده میشه.