لانگز از پهلو یا ساید لانگز

لانگز از پهلو چجوری انجام میشه؟ چه فوایدی داره؟

ساید لانگز که به اون لترال لانگز هم گفته میشه، یک حرکت ورزشیه که رو عضلات پا، خصوصاً باسن و داخل ران تأثیر میذاره. برای کسب اطلاعات بهتر برای حرکت ساید لانگز با فروشگاه ورزشی فوتبال اسپرت کالا باشید.

مراحل انجام حرکت:

۱. صاف بایستید و پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

۲. با پای راست، یک قدم بلند به سمت راست بردارید.

۳. پای چپتون رو صاف نگه دارید و پای راستتون رو خم کنید. تا جایی که زانوی پای راست شما به حالت ۹۰ درجه دربیاد، به سمت پایین برید.

۴. با کمک عضلات پا، بالا بیاید و به حالت اول برگردید.

۵. حرکت رو تکرار کنید.

۶. بعد از اتمام یک ست با پای راست، همین حرکت رو با پای چپ تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

خم شدن زانو به سمت جلو

درست مثل حرکات اسکوات و لانگز های دیگه، در این حرکت هم زانوی شما نباید از انگشت‌های پای شما جلوتر خم بشه. به جای خم کردن زانوها به سمت جلو، باسنتون رو عقب ببرید.

قوز کردن و خم کردن بالاتنه

در هنگام انجام حرکت ساید لانگز، پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید. کمی خم شدن در حین انجام حرکت عادیه، اما نباید زیاد خم بشید.

فاصله‌ی کم بین پاها

فاصله‌ی بین پاهای شما باید به مقداری باشه که وقتی به سمت پایین می‌رید، در قسمت داخل ران کشش احساس کنید؛ در غیر این صورت نمی‌تونید به طور کامل از فواید این حرکت بهره ببرید.

فواید ساید لانگز یا لانگز از پهلو:

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات جلو ران

•تقویت عضلات داخل ران

•تقویت عضلات بغل ران

•تقویت عضلات شکم

•فرم دهی کلی به پاها

حرکت ساید لانگز یا لانگز از پهلو حرکت ساده‌ای نیست. برای اینکه در انجام این حرکت مهارت پیدا کنید، به تمرین نیاز دارید. اگه مبتدی هستید، اول حرکت لانگز معمولی رو تمرین کنید و بعد به سراغ ساید لانگز برید. برای انجام این حرکت می‌تونید از دمبل و کتل بل هم استفاده کنید.