واکینگ لانگز چیه و چجوری انجام میشه؟

واکینگ لانگز یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین تنه‌ی شماست. برای انجام این حرکت می‌تونید از یک جفت دمبل و یا هالتر استفاده کنید. اگه مبتدی هستید، بدون وزنه هم می‌تونید واکینگ لانگز رو انجام بدید. برای درک بهتر میتونید در ادامه این مقاله با فروشگاه ورزشی اسپرت کالا همراهی کنید.

مراحل انجام حرکت واکینگ لانگز:

۱. صاف بایستید، عضلات شکمتون رو منقبض کنید.

۲. یک قدم بلند با پای راست بردارید (به اندازه‌ی ۶۰ الی ۹۰ سانتی متر) و پاشنه‌ی پای چپتون رو بلند کنید.

۳. زانوهاتون رو خم کنید و تا جایی که اون‌ها چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشن، به سمت پایین برید.

۴. در این حالت، ران پای جلویی شما باید با زمین موازی باشه. وزن بدن شما باید به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم بشه.

۵. به کمک عضلات پا بالا بیاید و به حالت اولیه برگردید.

۶. حالا با پای راستتون یک قدم دیگه بردارید و همین حرکت رو با اون پا تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

قدم‌های خیلی بلند برداشتن

قدم‌هایی که برمی‌دارید، باید بلند باشن، اما نه به اندازه‌ای که باعث ایجاد ناراحتی و به هم خوردن تعادل بشن.

خم کردن زانوها به سمت جلو

مثل لانگز معمولی ، در حرکت واکینگ لانگز هم زانوهای شما نباید به سمت جلو خم بشن. بدن شما باید در همون حالتی که هست، پایین بیاد، نه اینکه به سمت جلو بره. حواستون باشه که زانوی شما از انگشت‌های پاتون جلو نزنه. اگه مبتدی هستید، برای چک کردن فرم خم شدن زانو، از نیم رخ خودتون رو در آینه نگاه کنید.

فواید حرکت واکینگ لانگز:

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات باسن

•تقویت عضلات داخل ران

•تقویت عضلات ساق پا

•فرم دهی کلی به پاها

•بهبود تعادل بدن

•تقویت عضلات شکم

•چربی سوزی

اگه با حفظ تعادل مشکل داشته باشید، حرکت واکینگ لانگز می‌تونه برای شما سخت و چالش برانگیز باشه. در صورتی که دچار آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام حرکت با مربی یا فیزیوتراپ مشورت کنید.