شکل صحیح انجام حرکت فایر هایدرنت و فواید آن

حرکت فایر هایدرنت یک نوع حرکت ورزشیه که عمدتاً روی عضلات سرینی (باسن) کار می‌کنه.

چجوری حرکت فایر هایدرنت رو انجام بدیم؟

برای اینکه از تأثیرات این حرکت بیشترین بهره رو ببرید، فرم بدن شما و تکنیک انجام حرکت اهمیت زیادی داره. برای انجام حرکت فایر هایدرنت به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، فقط یک مت کافیه. بعضی‌ها از کش‌های ورزشی و یا دمبل هم استفاده می‌کنن.

مراحل انجام حرکت:

۱. دست و زانوهاتون رو روی زمین بذارید و به حالت چهار دست و پا دربیاید. شانه‌های شما باید بالای دست‌هاتون قرار داشته باشن و لگن شما باید بالای زانوهاتون قرار بگیره. عضلات شکمتون رو سفت کنید.

۲. پایین رو نگاه کنید.

۳. پای چپتون رو بالا ببرید و به اندازه‌ی ۴۵ درجه از بدنتون دور کنید. زانوهاتون رو در حالت ۹۰ درجه خم نگه دارید.

۴. پای چپ رو به حالت اولیه برگردونید.

۵. بعد از اینکه یک دور کامل (ترجیحاً ۱۰ بار) این حرکت رو با پای چپ انجام دادید، همین کار رو با پای راست تکرار کنید.

نکات دیگه:

•شکم و لگن خودتون رو ثابت نگه دارید. پاهای شما باید تنها قسمتی از بدنتون باشن که حرکت می‌کنن.

•اگه در انجام این حرکت تسلط پیدا کردید، می‌تونید از کش‌های لوپ و یا وزنه شنی استفاده کنید تا عضلات شما بیشتر به چالش کشیده بشن.

•سعی کنید که در هنگام انجام حرکت، عضلات شکم و سرینی (باسن) خودتون رو منقبض کنید.

فواید انجام حرکت فایر هایدرنت:

اگه این حرکت رو منظم و به شکل اصولی انجام بدید، می‌تونه فواید زیادی برای شما داشته باشه، مثل:

•خوش فرم شدن عضلات باسن

•بهبود کمر درد

•کاهش خطر آسیب دیدگی

•تقویت عضلات شکم

•بهبود فرم کلی بدن

•باز شدن لگن و افزایش انعطاف پذیری

•بهبود تعادل بدن

برای شروع، می‌تونید سه ست ده‌تایی این حرکت رو اجام بدید.