پلانک زانو به سمت داخل یا شکم کوهنوردی

حرکت شکم کوهنوردی چیه و چجوری انجام میشه؟

شکم کوهنوردی یک حرکت ورزشیه که علاوه بر چربی سوزی، باعث تقویت عضلات بدن و فرم دهی به اون‌ها میشه.

مراحل انجام حرکت:

۱. در حالت پلانک قرار بگیرید. دست‌هاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید، عضلات شکمتون رو منقبض کنید و بدنتون رو صاف نگه دارید.

۲. زانوی پای راستتون رو به سمت سینه‌ خم کنید.

۳. حالا پای راست رو عقب ببرید و زانوی پای چپتون رو به سمت سینه خم کنید.

۴. سعی کنید که این حرکت رو با سرعت انجام بدید.

۵. حرکت رو تکرار کنید.

شکم کوهنوردی، حرکتیه که باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون میشه و به خاطر همین، اگه شما این حرکت رو با سرعت انجام بدید، می‌تونید کالری زیادی بسوزونید.

اشتباهات رایج:

بالا بردن باسن

خیلی‌ها در هنگام انجام این حرکت، باسنشون رو بالا می‌برن. این کار اشتباهه، در حین انجام این حرکت، بدنتون رو صاف نگه دارید.

قوس دادن کمر

سعی کنید که در هنگام تمرین، پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید.

اگه انجام دادن این حرکت روی زمین برای شما سخته، می‌تونید از یک استپ و یا نیمکت استفاده کنید و دست‌هاتون رو روی اون بذارید.

فواید شکم کوهنوردی:

•چربی سوزی

•تقویت عضلات شکم

•لاغری شکم

•تقویت پهلو‌ها

•فرم دهی به بدن

•تقویت شانه‌ها

•تقویت عضلات قفسه سینه

•تقویت عضلات کمر

برای انجام دادن این حرکت، شما باید بتونید که حرکت پلانک معمولی رو به درستی انجام بدید. اگه مبتدی هستید، اول پلانک رو تمرین کنید و بعد به سراغ این حرکت برید. اگه پلانک رو به شکل درست انجام ندید، ممکنه که دچار آسیب دیدگی بشید.

اگه در ناحیه شکم یا شانه دچار مشکل و آسیب دیدگی هستید، از انجام دادن حرکت شکم کوهنوردی خودداری کنید.

اگه در ناحیه زانو دچار مشکل هستید، قبل از انجام این حرکت، با پزشک مشورت کنید.