حرکت سوپرمن چیه و چجوری انجام میشه؟

سوپرمن یک حرکت ورزشیه که فواید زیادی داره و عضلات مختلفی رو تقویت می‌کنه. برای انجام این حرکت، به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید.

مراحل انجام حرکت:

۱. به روی شکم، روی زمین (ترجیحاً روی یک مت)، دراز بکشید. دست‌هاتون رو صاف جلو بیارید و روی زمین قرار بدید.

۲. عضلات کمر، پشت پا و شکمتون رو منقبض کنید و دست‌ها و پاهاتون رو چند سانتی‌ متر از روی زمین بلند کنید.

۳.  چند ثانیه در همین پوزیشن بمونید و بعد آرام به حالت اولیه برگردید.

۴. حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

فشار آوردن به گردن

وقتی دست و پاتون رو از روی زمین بلند می‌کنید، گردنتون رو خیلی بالا نیارید و بهش فشار وارد نکنید. این کار می‌تونه باعث ایجاد گردن درد بشه.

خم کردن پاها و یا دست‌ها

در حرکت سوپرمن، باید دست‌ها و پاهاتون رو صاف نگه دارید.

حبس کردن نفس

ممکنه که وقتی دست‌ها و پاهاتون رو بالا میارید، نفستون رو حبس کنید. این کار اشتباهه. با آرامش به تنفس عادی ادامه بدید تا به عضلات شما اکسیژن برسه.

فواید حرکت سوپرمن:

•تقویت عضلات فیله

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات باسن و پشت پا

•بهبود فرم کلی بدن

•تقویت عضلات اطراف ستون فقرات

•جلوگیری از آسیب دیدن ستون فقرات

به طور کلی اگه حرکت سوپرمن رو درست انجام بدید، می‌تونه فواید زیادی برای شما داشته باشه. این حرکت باعث تقویت عضلات کمر و جلوگیری از قوز کردن میشه، در نتیجه تأثیر خوبی روی فرم بدن شما میذاره؛ پس اون رو به روتین ورزشیتون اضافه کنید!

اگه در ناحیه‌ی کمر دچار آسیب دیدگی و مشکل هستید، قبل از انجام این حرکت با دکتر فیزیوتراپ مشورت کنید. دست و پاهاتون رو تا جایی بالا نیارید که احساس درد کنید. بعد از سه ماه اول بارداری، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید.