نحوه‌ی درست انجام حرکت سلام ژاپنی و فواید اون

حرکت سلام ژاپنی روی عضلات پشت پا، کمر (فیله‌ها) و شکم، تأثیر میذاره. برای انجام این حرکت، به هالتر نیاز دارید. مشاهده انواع تمرینات با هالتر در سایت ورزشی اسپرت کالا.

مراحل انجام حرکت:

۱. بایستید و پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

۲. یک هالتر بردارید و اون رو روی شانه‌هاتون بذارید. اگه مبتدی هستید، از هالترهای سبک استفاده کنید.

۳. عضلات شکمتون رو منقبض کنید.

۴. باسنتون رو به عقب ببرید و به سمت جلو خم بشید. فرض کنید که یک نفر با طناب داره باسن شما رو به سمت عقب می‌کشه.

۵. پششتون رو صاف نگه دارید و سرتون رو بالا بگیرید.

۶. به آرامی به حالت اول برگردید.

۷. حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

گرم نکردن

بزرگ‌ترین اشتباهی که شما می‌تونید انجام بدید، گرم نکردن قبل از تمرینه. اگه قبل از انجام حرکت سلام ژاپنی بدنتون رو گرم نکنید، احتمال داره که آسیب جدی ببینید.

زیاد خم شدن

لازم نیست که به خودتون فشار بیارید و زیاد به جلو خم بشید. تا جایی خم بشید که در پشت پاهاتون احساس کشش کنید.

فواید سلام ژاپنی:

•تقویت عضلات کمر و فیله‌ها

•تقویت عضلات پشت پا

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•فرم دهی به پاها

•تقویت عضلات شکم

•بهبود فرم بدن

حرکت سلام ژاپنی باید با دقت و درست انجام بشه تا به کمر و ستون فقرات شما آسیبی نرسه. اگه در انجام این حرکت مشکل دارید، بهتره که از یک مربی کمک بگیرید و از هالترهای سنگین استفاده نکنید.

اگه دچار هر گونه آسیب دیدگی هستید، با دکتر و مربی مشورت کنید تا ببینید که حرکت سلام ژاپنی برای شما مناسبه یا نه.

در صورتی که:

•باردار هستید

•دچار آسیب دیدگی ستون فقرات، گردن و یا زانوها هستید

•اخیراً یک عمل جراحی مرتبط با شکم، زانو، بازوها، گردن و یا کمر انجام دادید

از انجام دادن این حرکت ورزشی، خودداری کنید.