نحوه‌ی درست انجام حرکت ساید پوش آپ
ساید پوش آپ یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات پشت بازو میشه. این حرکت با وزن بدن انجام میشه برای آشنایی بیش تر با انواع تمرینات عضلات بازو به سایت ورزشی اسپرت کالا مراجعه نمایید.
مراحل انجام حرکت:
۱. به پهلوی راست روی یک مت دراز بکشید، طوری که پاهای شما روی هم قرار داشته باشن. در صورت تمایل، می‌تونید پاهاتون رو خم کنید. در این حالت، بازوی راستتون رو دور بدنتون بپیچید، طوری که انگار می‌خواید خودتون رو بغل کنید.
۲. دست چپتون رو کنار بازو، روی زمین بذارید. مچ دست شما باید دقیقاً کنار آرنج دست راست قرار داشته باشه. انگشت‌های دستتون رو تا جایی که می‌تونید باز کنید.
۳. عضلات شکمتون رو منقبض کنید با کمک دست چپ، بالاتنه‌ی خودتون رو از روی زمین بلند کنید.
۴. وقتی دست چپ شما صاف شد، به آرامی به روی زمین برگردید.
۵. حرکت رو تکرار کنید.
۶. بعد از اتمام یک ست با دست راست، همین کار رو با دست چپ هم تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
قرار دادن دست در جای نادرست
همونطور که در قسمت مراحل انجام حرکت گفته شد، دست شما باید در کنار آرنج دست مخالف قرار داشته باشه. بالاتر و یا پایین‌تر بودن دست باعث میشه که نتونید حرکت رو درست انجام بدید.
خم کردن آرنج به سمت بیرون
دستتون رو موازی با بدنتون نگه دارید و اصلاً اون رو به سمت بیرون خم نکنید.
فواید ساید پوش آپ:
•تقویت عضلات پشت بازو
•تقویت عضلات سرشانه و بالای کمر
•تقویت عضلات سینه
•فرم دهی به بالاتنه
اگه مبتدی هستید و عضلات ضعیفی دارید، این حرکت برای شما مناسب نیست. سعی کنید که اول با حرکات ساده‌تر پشت بازوی خودتون رو تقویت کنید و بعد به سراغ حرکت ساید پوش آپ برید و اون رو به روتین ورزشی بالاتنه اضافه کنید.
در صورتی که دچار هرگونه آسیب دیدگی، خصوصاً در ناحیه شانه‌ها، هستید، قبل از انجام حرکت ساید پوش آپ با دکتر و یا مربی مشورت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید