روش انجام حرکت ساید پلانک همراه با لیفت باسن و فواید اون

حرکت ساید پلانک لیفت باسن یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات شکم و پهلو میشه و کمر شما رو باریک می‌کنه. در این مقاله می‌تونید روش انجام دادن این حرکت رو به صورت مرحله به مرحله یاد بگیرید.

مراحل انجام حرکت ساید پلانک لیفت باسن:

۱. به پهلوی راست دراز بکشید و پاهاتون رو صاف کنید و روی هم قرار بدید. آرنج بازوی راستتون باید دقیقاً زیر شانه‌‌ی راست شما قرار داشته باشه. سرتون رو صاف در امتداد ستون فقراتتون نگه دارید.

۲. عضلات شکمتون رو منقبض کنید و دست چپتون رو روی کمرتون بذارید.

۳. باسن و زانوهاتون رو از روی زمین بلند کنید. حواستون باشه که بدنتون رو در یک خط صاف نگه دارید. خم نشید و عضلاتتون رو شل نکنید.

۴. باسنتون رو چند سانتی متر بالا ببرید و بعد دوباره پایین بیارید.

۵. بعد از اینکه ۱۵ الی ۲۰ بار این کار رو تکرار کردید، باسنتون رو کامل پایین بیارید و به حالت اولیه برگردید.

۶. حالا همین حرکت رو با پهلوی چپ تکرار کنید.

۷. استراحت کنید و برای ست دوم ساید پلانک لیفت باسن آماده بشید.

اشتباه رایج:

چرخیدن به سمت جلو

اگه قدرت و تعادل کافی نداشته باشید، ممکنه نتونید موقعیت خودتون رو حفظ کنید و به سمت جلو بچرخید. در این حالت نگه داشتن پاها روی هم برای شما سخت میشه.

فواید حرکت ساید پلانک لیفت باسن:

•تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر

•باریک شدن کمر

•تقویت بازوها

•تقویت عضلات پا

•بهبود تعادل

•محافظت از ستون فقرات و کمر

•بهبود فرم کلی بدن

اگه دوست دارید که شکم خوش فرم و پهلوهای باریکی داشته باشید، این حرکت رو به روتین ورزشیتون اضافه کنید.

اگه دچار هرگونه آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام حرکت ساید پلانک لیفت باسن، با دکتر و یا مربی مشورت کنید.