نحوه‌ی درست انجام حرکت ساق پا ایستاده و فواید اون

خیلی وقت‌ها ساق‌های پا در تمرینات ورزشی نادیده گرفته میشن، اما اون‌ها عضله‌ی مهمی هستن. ما برای راه رفتن، دویدن و پریدن از عضلات ساق پا استفاده می‌کنیم. حرکت ساق پا ایستاده، به تقویت این عضلات کمک می‌کنه.

مراحل انجام حرکت:

۱. یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. دمبل‌ها رو در دست‌هاتون نگه دارید.

۲. پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و بعد آرام پاشنه‌هاتون رو از روی زمین بلند کنید و روی پنجه‌ی پا بایستید.

۳. آرام پاشنه‌‌هاتون رو پایین بیارید و به حالت اولیه برگردید.

۴. حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

گرم نکردن قبل از تمرین

حرکت ساق پا ایستاده حرکت ساده‌ایه اما اگه قبل از انجام این حرکت بدنتون رو گرم نکنید و حرکات کششی انجام ندید، احتمال داره که دچار گرفتگی عضلات بشید. قبل از شروع تمرینات ورزشی حداقل ده دقیقه بدنتون رو گرم کنید.

خم شدن به جلو

در حین انجام حرکت صاف بایستید و وقتی که پاشنه‌هاتون رو از روی زمین بلند می‌کنید، به سمت جلو خم نشید.

فواید حرکت ساق پا ایستاده:

•تقویت تمام عضلات ساق‌ پا

•بهبود عملکرد در دویدن و پریدن

•جلوگیری از گرفتگی و درد ساق پا

این حرکت یک تمرین عالی برای تمام ورزشکارهاست. شما به راحتی می‌تونید اون رو انجام بدید و از فوایدش بهره ببرید.

اگه انجام حرکت ساق پا ایستاده برای شما سخته، اول اون رو بدون وزنه انجام بدید و بعد از تقویت عضلات ساق، کم کم شروع به استفاده از وزنه کنید.

برای جلوگیری از آسیب دیدن، حرکت رو آهسته انجام بدید و زانوهاتون رو کمی خم کنید. در هنگام انجام این حرکت، قوز نکنید. در صورت احساس درد با مربی و یا پزشک مشورت کنید. اگه در ناحیه‌ی ساق پا دچار مشکل و آسیب دیدگی هستید، حتماً قبل از انجام حرکت ساق پا ایستاده با فیزیوتراپ خودتون صحبت کنید.