نحوه‌ی درست انجام حرکت زیر بغل خم با دمبل و فواید اون

حرکت زیر بغل خم باعث تقویت عضلات شانه و کمر و فرم دهی به اون‌ها میشه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.

مراحل انجام حرکت زیر بغل خم:

۱. یک جفت دمبل بردارید، بایستید و به اندازه‌ی ۴۵ درجه خم بشید. در طول انجام این حرکت، پشتتون رو صاف نگه دارید و عضلات شکمتون رو منقبض کنید.

۲. دمبل‌ها رو تا جایی که بازوهای شما با کمرتون موازی بشه، بالا بکشید.

۳. آروم دمبل‌ها رو پایین بیارید و به حالت اول برگردید.

۴. حرکت رو تکرار کنید.

حرکت زیر بغل خم به صورت تک دست هم انجام میشه.

اشتباهات رایج:

قوز کردن

همونطور که بالاتر گفته شد، در هنگام انجام حرکت زیر بغل خم، پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید.

زیاد بالا بردن دمبل‌ها

دمبل‌ها رو فقط تاجایی که بازوهای شما با کمرتون موازی بشه، بالا ببرید.

زیاد خم شدن

بیشتر از ۴۵ درجه بدنتون رو خم نکنید.

استفاده از دمبل‌های سنگین

از دمبل‌های خیلی سنگین استفاده نکنید تا روی انجام حرکت تسلط کافی داشته باشید و دچار آسیب دیدگی نشید.

چرخاندن مچ دست

مچ دستتون رو تکان ندید و سعی کنید که اون‌ها رو صاف نگه دارید.

فواید حرکت زیر بغل خم:

•تقویت عضلات کمر

•تقویت عضلات سرشانه

•تقویت عضلات بازو

•تقویت عضلات زیر بغل

•فرم دهی به بالاتنه

اگه در ناحیه کمر و یا شانه‌ها دچار آسیب دیدگی هستید، حرکت زیر بغل خم رو انجام ندید. در صورتی که این حرکت رو درست انجام ندید، به شانه‌های شما فشار وارد میشه و ممکنه که آسیب ببینید.

این حرکت باعث فرم گرفتن بالاتنه‌ی شما میشه، پس اون رو به روتین ورزشی بالاتنه‌ی خودتون اضافه کنید. اگه در تمرین این حرکت به مشکل برخوردید، از یک مربی کمک بگیرید.