دیپ یک حرکت ورزشیه که برای تقویت عضلات پشت بازو به کار می ره. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات بازو هست اما می تونه روی عضلات سینه و سرشانه هم تاثیر گذار باشه.

مراحل انجام حرکت دیپ:

1.برای شروع حرکت، ابتدا دو بنچ صاف رو به صورت موازی با یکدیگر قرار بدین. به فاصله ی دو بنچ هم توجه داشته باشین که زیاد از حد نشن( بنچ ها باید در فاصله ای کم تر از طول پاها قرار بگیرن).

2.بعد از اینکه بنچ ها رو در محل مناسب خودشون قرار دادین روی یکی از اونا نشسته و با دو دست خود یکی از لبه ها رو بگیرین.

3.پاهای شما باید روی بنچ دیگه قرار بگیره. به حالت پاها توجه کنید که صاف و زانو ها حتما خمیده باشن.

4.کمر رو صاف و عضلات شکمتون رو منقبض کنید و در بالا نگه دارید.

5.حالا بدون اینکه تعادلتون به هم بخوره پایین برید و کمی خودتون رو نگه دارید.

6.تو مرحله ی بعد می تونید به حالت اولیه خودتون برگردین و حرکت رو از نو شروع کنید.

اشتباهات رایج در حرکت  دیپ:

انجام حرکات سریع:

هیچ وقت نباید حرکات دیپ رو به صورت سریع انجام داد. بدن برای اینکه بتونه خودش رو با حرکات وفق بده به حرکات متناسب شما نیاز داره.

انجام ندادن دامنه حرکاتی به صورت کامل:

بعضی از افراد مبتدی هستند که به صورت ناشیانه دامنه ی حرکتیشون رو انجام می دن. کامل انجام ندادن دامنه ی حرکتی باعث میشه اون طور که باید و شاید تاثیر درستی از انجام این حرکت ها نداشته باشیم.

فواید دیپ:

•تقویت عضلات پشت بازو

•عضله سازی در قسمت بازو ها

•تقویت قدرت عضله های بازو

•تقویت عضله های سرشانه و سینه

این حرکت به شما کمک می کنه تا بتونید بالاتنه ی خوبی رو برای خودتون بسازید و قدرت رو به تمام عضلات خودتون به خصوص عضلات بالا تنه( عضله های پشت بازو) برگردونین. علاوه بر این، می تونید تاثیر بالای حرکت دیپ رو بر روی سرشانه ها و سینه ها که به صورت غیر مستقیم در این ورزش درگیر می شن ببنید.