نحوه‌ی درست انجام حرکت دد لیفت تک پا و فواید اون

دد لیفت تک پا یک حرکت ورزشیه که باعث تقویت عضلات پشت پا، باسن و فیله و بهبود تعادل میشه. شما می‌تونید این حرکت رو با دمبل، هالتر و یا بدون وزنه انجام بدید.

مراحل انجام حرکت :

۱. صاف بایستید و اگه قصد دارید که از وزنه استفاده کنید، اون‌ها رو در دستتون بگیرید.

۲. یکی از پاهاتون رو روی زمین نگه دارید و پای دیگه رو از عقب به سمت بالا ببرید. هم زمان با این کار، به سمت جلو خم بشید.

۳. سعی کنید که پایی که روی زمین قرار داره رو صاف نگه دارید. اگه نمی‌تونید این کار رو بکنید، خیلی کم اون رو خم کنید.

۴. به کمک عضلات پا بالا بیاید و به حالت اول برگردید. پایی که بالا بود رو دوباره پایین بیارید.

۵. حرکت رو تکرار کنید.

۶. بعد از اتمام یک ست با یک پا، حرکت رو با پای دیگه تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

قوز کردن

در هنگام انجام حرکت دد لیفت تک پا، پشتتون رو صاف نگه دارید. قوز کردن در حین انجام حرکات ورزشی می‌تونه باعث ایجاد کمر درد بشه. منقبض کردن عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر کمک می‌کنه.

خم کردن پای عقب

وقتی پاتون رو بالا می‌برید، اون رو صاف نگه دارید. خم کردن پای عقبی باعث قوس دادن به کمر میشه.

فواید دد لیفت تک پا:

•بهبود تعادل بدن

•تقویت عضلات کمر و فیله

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•فرم دهی به پاها

•تقویت عضلات پشت پا

•کمک به از بین بردن سلولیت پشت پا

اگه در ناحیه‌ی مچ پا، زانو، ران پا، شانه و یا کمر دچار آسیب دیدگی هستید، ممکنه که حرکت دد لیفت تک پا برای شما مناسب نباشه. قبل از انجام این حرکت، با مربی و یا فیزیوتراپ مشورت کنید. اگه باردار هستید، توصیه میشه که حرکات مربوط به حفظ تعادل رو انجام ندید.

در کل اگه در رابطه با تعادل مشکلی دارید، می‌تونید از یک تکیه گاه مثل دیوار یا یک صندلی کمک بگیرید.