نحوه‌ی درست انجام حرکت دد لیفت و فواید اون
دد لیفت یک حرکت ورزشی عالی برای فرم دهی به پاها و فیله‌های کمره. برای انجام این حرکت به یک هالتر نیاز دارید. بعضی وقت‌ها این حرکت با دمبل هم انجام میشه. لطفا در ادامه ای این مطلب با فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا همراه باشید
مراحل انجام حرکت دد لیفت:
۱. پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و بایستید. هالتر رو بردارید و اون رو با دست‌هاتون نگه دارید، طوری که بالای انگشت‌های پای شما قرار داشته باشه.
۲. عضلات شکمتون رو منقبض کنید.
۳. شبیه به حرکت اسکوات، به سمت پایین خم بشید. پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید.
۴. هالتر رو تا زیر زانوها پایین بیارید.
۵. با کمک عضلات پا، هالتر رو بالا بکشید.از عضلات بازوها برای بالا بردن هالتر استفاده نکنید.
۶. بعد از اینکه هالتر رو کامل بالا آوردید، شانه‌هاتون رو به سمت عقب بکشید. در این حالت، هالتر باید جلوی ران‌های شما قرار داشته باشه.
۷. دوباره هالتر رو پایین ببرید و حرکت رو تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
قوز کردن
در هنگام انجام حرکت، پشتتون رو صاف نگه دارید. منقبض کردن عضلات شکم از قوز کردن جلوگیری می‌کنه.
دور نگه داشتن هالتر از بدن
در حرکت دد لیفت، هالتر باید فاصله‌ی کمی از پاهای شما داشته باشه، اون رو از بدنتون دور نکنید.
فواید دد لیفت:
•تقویت عضلات سرینی (باسن)
•تقویت عضلات پشت پا
•تقویت عضلات جلو ران
•تقویت عضلات کمر و فیله‌ها
•فرم دهی کلی به پاها
•کمک به از بین رفتن سلولیت پشت پا
•تقویت عضلات شکم
اگه دچار هر گونه مشکل و آسیب دیدگی جسمی، خصوصاً در قسمت پا و یا کمر هستید، قبل از انجام حرکت دد لیفت، با دکتر و مربی مشورت کنید. اگه مبتدی هستید، بهتره که در هنگام انجام این حرکت در یک آینه خودتون رو نگاه کنید تا از درست انجام دادن حرکت اطمینان پیدا کنید.
دیدگاه خود را بنویسید