حرکت جلو بازو چیه و چه فوایدی داره؟
جلو بازو یک حرکت ورزشیه که با استفاده از وزنه انجام میشه و روی عضلات بالای بازو تأثیر میذاره. جهت آشنایی بیشتر با تمرینات برای عضلات بازو به سایت ورزشی اسپرت کالا مراجعه نمایید.
مراحل انجام این حرکت:
۱. یک جفت دمبل بردارید و صاف بایستید. پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و عضلات شکمتون رو منقبض کنید.
۲. همونطور که دمبل‌ها رو نگه داشتید، دست‌هاتون رو صاف بقل بدنتون قرار بدید، طوری که کف دست‌ها به سمت بیرون باشه.
۳. بازوهاتون رو ثابت نگه دارید و دست‌هاتون رو از آرنج خم کنید تا دمبل‌ها به شانه‌های شما نزدیک بشن.
۴. دست‌هاتون رو پایین بیارید و به حالت اولیه برگردید.
۵. دوباره حرکت رو تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
انجام حرکت با سرعت زیاد
روی فرم درست بدن و اجرای درست حرکت تمرکز کنید، نه سریع انجام دادن حرکت. وزنه‌ها رو آروم بلند کنید و آروم پایین بیارید.
تکان دادن بازوها
یکی از اشتباهات رایج در حرکت جلو بازو، تکان دادن بازوها در حین بالا آوردن دمبل‌هاست. شما باید در طول انجام این حرکت بازوهاتون رو ثابت نگه دارید.
عقب و جلو بردن کمر
اگه برای بالا بردن وزنه‌ها از حرکت دادت کمرتون کمک می‌گیرید، وزنه‌هایی که انتخاب کردید برای شما سنگین هستن. یک جفت دمبل سبک‌تر بردارید و در هنگام انجام حرکت بدنتون رو ثابت نگه دارید.
فواید جلو بازو
•فرم دهی به قسمت بالای بازو
•فرم دهی به قسمت پایین بازو
•افزایش قدرت برای بلند کردن اجسام در زندگی روزمره
•یادگیری استفاه‌ی درست از عضلات بازو
•تقویت ساعد
به طور کلی این تمرین ورزشی برای اکثر افراد توصیه میشه اما اگه دچار آسیب دیدگی در ناحیه‌ی بازو هستید و یا احساس درد می‌کنید، تمرین جلو بازو رو انجام ندید. احساس خستگی در عضلات بعد از انجام چند ست عادیه. اگه به قدری خسته شدید که نمی‌تونستید حرکت رو به درستی انجام بدید، استراحت کنید.
دیدگاه خود را بنویسید