چجوری به شکل صحیح و اصولی حرکت برپی رو انجام بدیم؟ فواید انجام این حرکت چیه؟

برپی یکی از حرکات ورزشی چالش برانگیزه. اینجا می‌خوایم به شما یاد بدیم که چجوری این حرکت رو انجام بدید.

مراحل انجام حرکت برپی:

۱. اول به حالت اسکوات دربیاید و زانوهاتون رو خم کنید. حواستون باشه که پشتتون رو صاف نگه دارید و پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.

۲. دست‌هاتون رو روی زمین جلوی پاهاتون بذارید.

۳. وزنتون رو روی دست‌هاتون بندازید و پاهاتون رو به شکل پرشی به سمت عقب ببرید و به حالت شنا دربیاید.

۴. مثل حرکت شنا به زمین نزدیک بشید و بعد کاملاً سینه‌ی خودتون رو به زمین بچسبونید.

۵. به کمک دست‌هاتون بلند بشید و به حالت پرشی پاهاتون رو به پشت دست‌هاتون برسونید.

۶. بلند بشید، بپرید و دست‌هاتون رو بالا ببرید.

۷. دوباره به حالت اسکوات دربیاید و حرکت رو از اول انجام بدید.

این حرکت ورزشی، یکی از حرکاتیه که باعث میشه کالری زیادی بسوزونید. سعی کنید مراحل رو سریع انجام بدید تا ضربان قلبتون بالا بره. برپی یک حرکت فول بادیه، این یعنی در هنگام انجام این حرکت، تمام عضلات بدن شما به چالش کشیده میشن.

اگه این حرکت رو به شکل اصولی انجام بدید، می‌تونید عضلات زیر رو تقویت کنید:

•پاها

•باسن

•شکم

•بازوها

•سینه

•شانه

ثابت شده که برپی روی کاهش میزان چربی در ناحیه‌ی شکم و پهلو تأثیر زیادی داره. علاوه بر این، برپی فواید دیگه‌ای هم داره، مثل:

•تقویت قلب و شش‌ها

•بهبود جریان خون

•کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و دیابت

•کاهش فشار خون

•بهبود عملکرد مغز

نکات دیگه:

مثل حرکات دیگه، برپی رو هم باید به درستی و با دقت انجام بدید تا دچار آسیب دیدگی نشید. آروم آروم شروع کنید. سعی کنید در هر ست حداقل ۸ برپی انجام بدید. حواستون باشه که به مچ دست‌هاتون فشار زیادی وارد نکنید.

اگه انجام قسمت مربوط به شنا برای شما خیلی سخته، ورژن بدون شنا و ساده‌تر برپی رو انجام بدید.