اسکوات پروانه یک حرکت ورزشی هوازیه که باعث بالا رفتن ضربان قلب و چربی سوزی میشه. این حرکت، به فرم دهی پاهای شما هم کمک می‌کنه. برای انجام این حرکت به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص لطفا با فروشگاه ورزشی المپیکی اسپرت کالا همراه باشید.

حرکت اسکوات پروانه و فواید اون

مراحل انجام حرکت:

۱. صاف بایستید، پاهاتون رو جفت کنید و عضلات شکمتون رو سفت کنید.

۲. با یک پرش، پاهاتون رو باز کنید و مثل حرکت اسکوات پا باز، خم بشید و باسنتون رو به سمت عقب ببرید. حواستون باشه که زانواهاتون رو به سمت جلو خم نکنید.

۳. با یک حرکت پرشی دیگه، پاهاتون رو جفت کنید و دوباره بایستید.

۴. حرکت رو تکرار کنید.

بهتره که در هر ست ۱۵ الی ۲۰ بار این حرکت رو انجام بدید.

اشتباهات رایج:

خم شدن زانوها به جلو

همونطور که بالاتر گفته شد، زانوهای شما نباید از انگشتان پاهای شما جلو بزنن. اگه مبتدی هستید، اول حرکت اسکوات معمولی رو تمرین کنید و بعد به سراغ اسکوات پروانه برید.

شل بودن عضلات شکم

در هنگام انجام این حرکت، عضلات شکمتون رو سفت نگه دارید. این کار به شما کمک می‌کنه که پشتتون رو صاف نگه دارید و قوز نکنید.

فواید اسکوات پروانه:

•چربی سوزی

•فرم دهی به پاها

•تقویت عضلات جلو ران

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•بهبود فرم کلی بدن

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات بقل پا

حرکت اسکوات پروانه باعث میشه که شما کالری زیادی بسوزونید. این حرکت رو به روتین ورزشی پایین تنه‌ی خودتون اضافه کنید. بهتره که این اسکوات رو در آخر جلسه‌ی ورزشیتون انجام بدید، چون در انتهای تمرینات ورزشی کالری سوزی بیشتری اتفاق می‌افته. اگه دچار آسیب دیدگی و یا مشکل خاصی هستید، قبل از انجام این حرکت، با دکتر و مربی مشورت کنید.

اگه دوست دارید که عضلاتتون رو بیشتر به چالش بکشید، می‌تونید از وزنه‌های شنی برای انجام این حرکت استفاده کنید.