اسکوات پرشی یکی از حرکاتیه که چابکی و قدرت بدن رو افزایش میده. برای این حرکت به تجهیزات ورزشی نیازی ندارید و همه جا می‌تونید اون رو انجام بدید.

مراحل انجام حرکت اسکوات پرشی:

۱. بایستید، پاهاتون رو به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و کمی زانوهاتون رو خم کنید.

۲. خم شید و به حالت اسکوات دربیاید.

۳. به کمک عضلات چهارسر زانو و سرینی (باسن)، بپرید و از روی زمین بلند شید تا پاهاتون صاف بشه.

۴. بعد از پریدن، کنترل شده روی پاهاتون فرود بیاید و به حالت اسکوات برگردید و برای یک پرش دیگه آماده بشید.

۵. دوباره بپرید و حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

گرم نکردن قبل تمرین

بدون گرم کردن حرکت اسکوات پرشی رو انجام ندید! با یک ورزش هوازی مثل پیاده روی، درجا زدن و یا طناب زدن بدنتون رو گرم کنید تا خون در عضلات شما جریان پیدا کنه.

سطح سخت و محکم

بهتره که روی زمین سفت این تمرین رو انجام ندید. می‌تونید از یک مت یوگا استفاده کنید. حتماً کفش ورزشی مناسب به پا کنید.

این تمرین ورزشی هم به چربی سوزی و هم به عضله سازی کمک می‌کنه. اگه دوست داشتید که بدنتون رو بیشتر به چالش بکشید، می‌تونید از وزنه‌های شنی برای این حرکت استفاده کنید. قبل از این کار، مطمئن بشید که آمادگی کافی برای انجام حرکت اسکوات پرشی با وزنه رو دارید.

فواید اسکوات پرشی:

•افزایش قدرتی کلی بدن

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات کمر

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•افزایش چابکی

•بهبود توانایی دویدن

اگه در زانو، مچ پا، ران‌ها، کمر و یا گردن مشکل دارید و دچار آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام حرکت اسکوات پرشی با دکتر فیزیوتراپ مشورت کنید. همچنین این تمرین ورزشی برای زنان باردار مناسب نیست.

اگه هیچ مشکلی ندارید، با خیال راحت می‌تونید این تمرین رو انجام بدید. فقط حواستون باشه که یک روز به بدنتون استراحت بدید و بعد دوباره تمرین کنید.