اسکوات پا باز یکی از انواع حرکت اسکواته. این حرکت تأثیر زیادی روی عضلات باسن و داخل ران میذاره. این اسکوات رو هم می‌تونید بدون وزنه و هم با دمبل و هالتر انجام بدید.

نحوه‌ی درست انجام حرکت اسکوات پا باز

مراحل انجام حرکت:

۱. پاهاتون رو بیشتر از عرض شانه باز کنید و بایستید. فاصله‌ی بین پاهای شما باید به قدری باشه که روی انجام حرکت تسلط داشته باشید، پس بیش از اندازه اون‌ها رو باز نکنید.

۲. زانوهاتون رو خم کنید و مثل اسکوات معمولی باسنتون رو به سمت عقب بکشید (مثل حالت نشستن). حواستون باشه که زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا خم نشن.

۳. با کمک عضلات پا بالا بیاید و به حالت اول برگردید.

۴. حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

شل بودن عضلات شکم

در هنگام انجام حرکت اسکوات پا باز، عضلات شکمتون رو سفت نگه دارید. این کار به شما کمک می‌کنه که پشتتون رو صاف نگه دارید.

خم شدن زانوها به جلو

همونطور که بالاتر گفته شد، زانوهای شما نباید از انگشتان پاهای شما جلو بزنن. اگه مبتدی هستید، از نیم رخ خودتون رو در یک آینه نگاه کنید تا حواستون به نحوه‌ی خم شدن زانو باشه.

فواید اسکوات پا باز:

•تقویت عضلات سرینی (باسن)

•تقویت عضلات داخل ران

•تقویت عضلات چهارسر ران

•فرم دهی به پاها

•تقویت عضلات شکم

•کمک به حفظ سلامتی استخوان‌ها و مفاصل

اگه مبتدی هستید، اسکوات پا باز رو بدون وزنه (با وزن بدن) انجام بدید. بعد از تمرین کردن، می‌تونید کم کم از وزنه‌ها استفاده کنید. به طور کلی انواع حرکات اسکوات، مثل اسکوات پا باز، فواید زیادی دارن؛ پس سعی کنید که اون‌ها رو به روتین ورزشی خودتون اضافه کنید.

اگه دچار هر گونه آسیب دیدگی هستید، قبل از انجام حرکت اسکوات پا باز با مربی و دکتر مشورت کنید. اگه در هنگام انجام حرکت در ناحیه‌ای از بدنتون احساس درد می‌کنید، از یک مربی بپرسید که حرکت رو درست انجام میدید یا نه.