چگونه درست اسکوات بزنیم؟ اسکوات روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

عموم افراد وقتی تازه با حرکت اسکوات آشنا می‌شوند، آن را اشتباه انجام می‌دهند. این عمدتاً به خاطر سبک زندگی و کم تحرکی اکثر ما انسان‌هاست.

انجام دادن حرکت اسکوات به شکل صحیح باعث می‌شود که:

•پاها، عضلات سرینی، عضلات چهار سر ران و بسیاری ازعضلات دیگر خود را تقویت کنید

•استخوان و مفاصل بدن خود را سالم نگه دارید

•فرم بدنتان را بهبود دهید

اما انجام دادن این حرکت به شکل نادرست باعث می‌شود که:

•از عضلات مناسب در هنگام انجام حرکت استفاده نکنید

•فشار زیادی روی رباط‌ها و مفاصل بدن وارد کنید

•احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهید

نگران نباشید، با خواندن این مقاله شما یاد می‌گیرید که دقیقاً چگونه باید حرکت اسکوات را اصولی انجام بدید. همچنین با رعایت نکاتی که ذکر خواهیم کرد، می‌توانید از اشتباهات رایج درانجام این حرکت جلوگیری کنید.

اسکوات چیست؟

اسکوات یک حرکت ورزشی مربوط به پایین تنه است. شما هم می‌توانید این حرکت را بدون وزنه (با وزن بدن) و هم با استفاده از وزنه انجام دهید. عموماً برای انجام این حرکت از دمبل و یا هالتر استفاده می‌شود.

این حرکت عمدتاً ران‌ها (عضلات چهار سر ران) و عضلات سرینی را مورد هدف قرار می‌دهد، اما عضلات شکم، پهلو، کمر و پشت هم نقش مهمی در انجام اسکوات دارند.

آماده شدن برای انجام این حرکت:

۱. پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید. می‌توانید انگشتان پاهایتان را به سمت جلو و یا بیرون قرار دهید. طوری بایستید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید.

۲. عضلات شکم خود را منقبض کنید.

۳. صاف بایستید، قوز نکنید و رو به رو را نگاه کنید.

اسکوات حرکت پایه‌ی بسیاری از برنامه‌های تمرینی و کلاس‌های ورزشی است.

در هنگام انجام این حرکت، به نکات زیر دقت کنید:

•فقط زانوهایتان را خم نکنید، به سمت عقب بشینید

•حواستان باشد که زانوهای شما هم سطح انگشتان پاهای شما باشند و جلوتر از آن‌ها خم نشوند

•بالاتنه‌ی خود را فراموش نکنید و پشت خود را صاف نگه دارید

اگر مبتدی هستید و انجام این حرکت برای شما بسیار دشوار است، می‌توانید از یک تکیه‌گاه استفاده کنید.

یادتان باشد که برای هر کاری تمرین لازم است! اگر در اسکوات زدن به مشکل برمی‌خورید، بیشتر تمرین کنید. شاید تمرکز روی ضعف‌هایتان برای شما خسته کننده به نظر برسد اما ضعف‌های شما می‌توانند به نقاط قوت شما تبدیل شوند!