استپ آپ چیه و چجوری انجام میشه؟

استپ آپ یک حرکت ورزشی هوازیه که باعث چربی سوزی و تقویت عضلات پا میشه. این حرکت، حرکت ساده‌ایه و برای تمام افراد، حتی افراد مبتدی، مناسبه. برای این تمرین، به یک استپ و دمبل یا هالتر نیاز دارید.

مراحل انجام حرکت:

۱. یک جفت دمبل و یا یک هالتر رو در دست‌هاتون نگه دارید و یک استپ رو جلوی پاهاتون قرار بدید.

۲. پای راستتون رو روی استپ بذارید.

۳. پای چپ رو هم بالا بیارید تا روی استپ قرار بگیره.

۴. حالا پای راست رو عقب ببرید و روی زمین بذارید.

۵. پای چپ رو هم پایین بیارید تا کنار پای راست قرار بگیره.

۶. حرکت رو تکرار کنید.

۷. بعد از اتمام یک ست، دوباره همین حرکت رو انجام بدید اما اول پای چپ رو بالا بیارید.

هرچقدر که قد استپ بیشتر باشه، حرکت استپ آپ سخت‌تر میشه. اگه مبتدی هستید، از یک هالتر سبک و یا چوب استفاده کنید. بعد از یک مدت، کم کم می‌تونید از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید. این حرکت می‌تونه یک تمرین هوازی عالی برای شما باشه.

فواید استپ آپ:

•تقویت عضلات چهار سر ران

•آماده سازی بدن برای دویدن

•تقویت شش‌ها و قلب

•تقویت عضلات باسن

•فرم دهی به پاها

•چربی سوزی

این تمرین ورزشی، فشار خیلی کمی به زانو وارد می‌کنه، برای همین می‌تونه مناسب افرادی که دچار آسیب دیدگی زانو هستن باشه. البته، اگه دچار هر گونه آسیب دیدگی هستید و یا مشکل خاصی دارید، باید قبل از انجام حرکت با دکتر و مربی مشورت کنید.

اگه این حرکت رو با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنید، می‌تونید عضلات پاهاتون رو بیشتر به چالش بکشید و اون‌ها رو تقویت کنید.

اگه استپ در دسترس ندارید، می‌تونید از یک پله هم استفاده کنید. تقریباً هرجایی که باشید، می‌تونید حرکت استپ آپ رو انجام بدید.