حرکت آکوامن چیه و چجوری انجام میشه؟
آکوامن یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات فیله و کمر کمک می‌کنه و شباهت زیادی به حرکت سوپرمن داره. در این مقاله در فروشگاه ورزشی آنلاین اسپرت کالا می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.
مراحل انجام حرکت آکوامن:
۱. به روی شکم دراز بکشید و دست‌هاتون رو صاف جلو بیارید و روی زمین قرار بدید.
۲. عضلات کمر، پشت پا و شکمتون رو منقبض کنید و دست راست و پای چپتون رو چند سانتی متر از روی زمین بلند کنید.
۳. حالا آروم دست و پاتون رو پایین بیارید و همین کار رو با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
۴. دست چپ و پای راست رو به آرامی پایین بیارید و از اول حرکت رو تکرار کنید.
اشتباهات رایج:
فشار آوردن به گردن
وقتی دست و پاتون رو از روی زمین بلند می‌کنید، گردنتون رو خیلی بالا نیارید و بهش فشار وارد نکنید. این کار می‌تونه باعث ایجاد گردن درد بشه.
خم کردن پاها و یا دست‌ها
در حرکت آکوامن، باید دست‌ها و پاهاتون رو صاف نگه دارید.
حبس کردن نفس
ممکنه که وقتی دست و پاتون رو بالا میارید، نفستون رو حبس کنید. این کار اشتباهه. با آرامش به تنفس عادی ادامه بدید تا به عضلات شما اکسیژن برسه.
فواید حرکت آکوامن:
•تقویت عضلات فیله
•تقویت عضلات شکم
•تقویت عضلات باسن و پشت پا
•بهبود فرم کلی بدن
•بهبود هماهنگی بین اعضای بدن
•تقویت عضلات اطراف ستون فقرات
•جلوگیری از آسیب دیدن ستون فقرات
حرکت آکوامن باعث تقویت عضلات کمر و جلوگیری از قوز کردن میشه، در نتیجه تأثیر خوبی روی فرم بدن شما میذاره.
اگه در ناحیه‌ی کمر دچار آسیب دیدگی و مشکل هستید، قبل از انجام حرکت آکوامن با دکتر فیزیوتراپ مشورت کنید. دست و پاتون رو تا جایی بالا نیارید که احساس درد کنید. بعد از سه ماه اول بارداری، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید.
دیدگاه خود را بنویسید