حرکت آکوامن چیه و چجوری انجام میشه؟

آکوامن یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات فیله و کمر کمک می‌کنه و شباهت زیادی به حرکت سوپرمن داره. در این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.

مراحل انجام حرکت آکوامن:

۱. به روی شکم دراز بکشید و دست‌هاتون رو صاف جلو بیارید و روی زمین قرار بدید.

۲. عضلات کمر، پشت پا و شکمتون رو منقبض کنید و دست‌ راست و پای چپتون رو چند سانتی‌ متر از روی زمین بلند کنید.

۳.  حالا آروم دست‌ و پاتون رو پایین بیارید و همین کار رو با دست چپ و پای راست تکرار کنید.

۴. دست چپ و پای راست رو به آرامی پایین بیارید و از اول حرکت رو تکرار کنید.

اشتباهات رایج:

فشار آوردن به گردن

وقتی دست و پاتون رو از روی زمین بلند می‌کنید، گردنتون رو خیلی بالا نیارید و بهش فشار وارد نکنید. این کار می‌تونه باعث ایجاد گردن درد بشه.

خم کردن پاها و یا دست‌ها

در حرکت آکوامن، باید دست‌ها و پاهاتون رو صاف نگه دارید.

حبس کردن نفس

ممکنه که وقتی دست‌ و پاتون رو بالا میارید، نفستون رو حبس کنید. این کار اشتباهه. با آرامش به تنفس عادی ادامه بدید تا به عضلات شما اکسیژن برسه.

فواید حرکت آکوامن:

•تقویت عضلات فیله

•تقویت عضلات شکم

•تقویت عضلات باسن و پشت پا

•بهبود فرم کلی بدن

•بهبود هماهنگی بین اعضای بدن

•تقویت عضلات اطراف ستون فقرات

•جلوگیری از آسیب دیدن ستون فقرات

حرکت آکوامن باعث تقویت عضلات کمر و جلوگیری از قوز کردن میشه، در نتیجه تأثیر خوبی روی فرم بدن شما میذاره.

اگه در ناحیه‌ی کمر دچار آسیب دیدگی و مشکل هستید، قبل از انجام حرکت آکوامن با دکتر فیزیوتراپ مشورت کنید. دست و پاتون رو تا جایی بالا نیارید که احساس درد کنید. بعد از سه ماه اول بارداری، از انجام دادن این حرکت خودداری کنید.