تمرینات میان تنه

پرس آپ معکوس یا پوش آپ بر عکس یکی از انواع حرکت پوش آپ یا همون شنا هست که باعث  تقویت عضلات باسن و قفسه  سینه و به طور کلی عضلات میان تنه  بدن میشه.

حرکت شکم آناکابان، یک تمرین ورزشیه که برای لاغری اندام و کاهش سایز شکم به شدت تاثیر گذاره. شما می تونید با انجام این حرکت پهلوهای خودتون رو به راحتی کوچیک کنید. البته حرکت شکم آناکابان تنها روی شکم و پهلو تاثیر گذار نیست و نمی شه تنها تاثیراتش رو محدود به این نواحی از بدن دونست. چرا که تمامی بافت های عضلات شما در این تمرین ها درگیر می شن و ناخودآگاه تحت تاثیر قرار می گیرن.

رساندن پا به شکم یکی از ایده آل ترین و در عین حال راحت ترین ورزش هاییه که برای لاغری شکم توصیه می شه. با انجام این حرکات به راحتی می تونید چربی های اطراف شکم رو بسوزونید.

لیفت ایستاده یکی از مناسب ترین تمرین هاییه که می شه برای تقویت عضلات بازو پیشنهاد داد. با این ورزش می تونید روی قسمت های دیگه ی بدنتون هم تمرکز کنید و قدرت اونا رو برگردونید. مثلا با انجام تمرین لیفت ایستاده به راحتی می تونید تمرین مچ دست رو انجام بدین.

کرانچ دوچرخه یک حرکت ورزشیه که روی عضلات شکم تأثیر زیادی میذاره. این حرکت علاوه بر شکم، روی پهلوها هم کار می‌کنه. برای انجام حرکت کرانچ دوچرخه به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید.

حرکت ورزشی چرخش روسی به تقویت شکم، پهلو و شانه‌ها کمک می‌کنه.

هیزم شکن یک حرکت ورزشیه که روی عضلات شکم و پهلوی شما کار می‌کنه و باعث خوش فرم شدن اون‌ها میشه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.

آکوامن یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات فیله و کمر کمک می‌کنه و شباهت زیادی به حرکت سوپرمن داره. در این مقاله می‌تونید روش درست انجام دادن این حرکت رو یاد بگیرید.

حرکت کبری، یک حرکت ورزشیه که عموماً در تمرین‌های یوگا انجام میشه و فواید زیادی داره. در این مقاله می‌تونید روش درست انجام این حرکت رو یاد بگیرید و با فواید اون آشنا بشید.

پلانک حرکت دست و پای مخالف یک حرکت ورزشیه که فواید زیادی برای بدن داره و به تقویت عضلات کمک می‌کنه. این حرکت با وزن بدن انجام میشه، یعنی برای این تمرین احتیاجی به تجهیزات ورزشی ندارید.