تمرینات بالا تنه

دیپ یک حرکت ورزشیه که برای تقویت عضلات پشت بازو به کار می ره. تمرکز اصلی این حرکت بر روی عضلات بازو هست اما می تونه روی عضلات سینه و سرشانه هم تاثیر گذار باشه.

پلانک یک حرکت در تمرینات بدنسازی ایزومتریکه که در طول تمرینات پشت کمر صاف شده و عضلات نیم تنه تقویت می شن. در این تمرینات عضلات متعددی از بدن درگیر شده و به چالش کشیده می شن.

حرکت قایقی ایستاده تک دست یک تمرین ورزشیه که باعث تقویت عضلات بزرگ پشتی، دو سر بازویی (جلو بازو)  و عضلات کمکی مثل متوازی الاضلاع، سه سر بازویی (پشت بازو ) می شه.

چرخش بازو، یک حرکت ورزشیه که به تقویت عضلات بازو و افزایش جریان خون در درست‌ها کمک می‌کنه، برای همین حرکت خوبی برای گرم کردن بدنه. با خواندن این مقاله می‌تونید روش صحیح انجام دادن این تمرین رو یاد بگیرید.

حرکت پشت بازو دیپ، یک تمرین ورزشی عالی با وزن بدنه که باعث تقویت عضلات پشت بازو میشه. برای انجام این حرکت به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید و تقریباً هر جایی که باشید، می‌تونید اون رو انجام بدید.

جلو بازو یک حرکت ورزشیه که با استفاده از وزنه انجام میشه و روی عضلات بالای بازو تأثیر میذاره.

حرکت کول یکی از بهترین حرکات برای فرم دادن به شانه‌ها و تقویت اون‌هاست. با خواندن این مقاله می‌تونید نحوه‌ی درست انجام این حرکت رو یاد بگیرید. برای این تمرین ، به یک هالتر نیاز دارید.

نشر از جانب یک حرکت ورزشیه که به فرم گرفتن و تقویت عضلات سرشانه کمک زیادی می‌کنه. در این مقاله می‌خوایم در مورد نحوه‌ی درست انجام این حرکت و فواید اون صحبت کنیم.

نشر از جلو یک حرکت ورزشیه که برای افراد مبتدی مناسبه. این حرکت به شما کمک می‌کنه تا یک بالاتنه‌ی قوی بسازید.

حرکت سرشانه ایستاده با دمبل قدرت قسمت‌های مختلف شانه‌ها رو افزایش میده. این تمرین به دو شکل تک دست و جفت دست انجام میشه.